这张大图是中国营养学会2016年发布的《中国居民平衡膳食宝塔》，告诉我们每天吃多少食物最好。看，中国居民平衡膳食宝塔分为五层，代表五种食物。从下往上，第一层是谷类土豆，建议每天摄入250-400g，包括大米和小麦.
250克多少钱？每种食物都有不同的推荐摄入量。这些数字背起来有点枯燥。如果你把它们形象化，你很容易理解和记住它们！
谷薯类、水果类
推荐摄入量为250-400g，也就是说每天有5-8个成年人拳头大小的熟麦片和土豆。水果的推荐摄入量为200-350克，相当于成年人1-1.5个拳头。
蔬菜类
推荐摄入量为300-500克，而100克的新鲜蔬菜和菠菜洗切后大概是一只手，所以新鲜蔬菜的推荐摄入量相当于成人的3-5只手。
畜肉类、水产类
推荐摄入量为40-75g，每份相当于成人手掌大小。
大豆及坚果
推荐摄入量为25-35g，接近成人手举的量。
使用一些常见的工具
蛋类
推荐摄入量为40-50g，相当于一个比乒乓球略大的鸡蛋。
奶及奶制品
建议摄入量为300g，相当于每天1袋利乐包牛奶或2-3盒小酸奶或1片速溶奶酪。
油、盐
油的推荐摄入量为25-30g，相当于2-3个瓷勺。103010年，健康成年人的推荐盐摄入量正式更新为5g/天盐，略低于一个啤酒瓶盖能装的量。
水
除了食物，膳食宝塔还对水的消耗和身体活动给出了相应的建议。建议每人每天饮用1500-1700毫升饮用水，相当于3-4瓶500毫升瓶装饮用水。
以上是对食物的粗略估计，但这些只是为了帮助人们记忆和操作。具体摄入量也要考虑食物、食用部位的特殊性和自身身体状况来确定。
你学会了吗？
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