接下来，我将详细解释腿粗的原因，并给出四个简单易行的动作。即使是粗腿也能变成筷子腿。
小腿粗是因为脚有问题
1、深层肌肉无力，浅层肌肉代偿。
深层肌肉是骨骼旁边的肌肉，起到稳定关节的作用。浅层肌肉是深层肌肉外层和皮肤层下面的肌肉。深层肌肉变弱，浅层肌肉需要更多的工作。
而小腿的深层肌肉遍布脚踝，止于脚底。如果深层肌肉薄弱，脚踝会不稳定，而浅层肌肉会尽可能多地用力稳定脚踝。因此，浅表肌肉肥大，小腿看起来很粗。
2.脚无力，足弓塌陷。
除了深小腿肌肉，还有一些浅肌肉支撑鞋底，形成足弓。如果足底肌肉薄弱，足弓就会塌陷。
3、足弓塌陷，小腿补偿。
拱门起到减震的作用。如果足弓塌陷，小腿就会用力过大，从而缓解行走时地面的后坐力。如果你对你的小腿肌肉施加太大的力量，你会变得很厚。
所以腿粗主要是浅层肌肉工作过度，导致肌肉肥大。你只是按摩拉伸浅表肌肉，而不是练习足底力量，但是走路跑步还是让小腿补偿太多，按摩也没用！
自己足弓是否正常
1、赤脚站在地上，让朋友四个手指进入足弓位置。
如果你能放入一个关节，足弓是正常的。如果手指放不进去或者明显看到拱门被压在地上，就证明拱门坍塌了。
2.从后面看，跟腱是否垂直于地面？
如果跟腱垂直于地面，足弓正常。一般对于足弓塌陷的人，从后面看跟腱线是向内的。
如何加强足部肌肉，瘦小腿
1.放松并激活鞋底。
*将网球或筋膜球放在地上，单脚踩地，重心下沉到这只脚上。
*前后滚动放松双脚。
*放松约2分钟。
2.脚尖向前。
*站立姿势，一只脚的五个脚趾收缩，驱动鞋底向前。
*双脚平放，然后向前抓住脚趾，然后平放。
*让脚趾带动双脚向前，就像毛毛虫走路一样。
*熟练后，可以同时尝试两脚。
3.坐着抬起脚跟。
*坐在直背的凳子上。
*推你的脚趾，抬起你的脚跟。
*15次一组，做4组。感受足底力。
*以后可以把哑铃放在膝盖上，增加体重，增强运动强度。
4.女神风格。
*双脚张开两肩宽，双脚尽量向外旋转，保持膝盖和脚趾方向一致。
*吸气，脊柱向上伸展，脚趾蹬地，脚跟站立。
*呼气，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。
*保持到极限，整个过程让脚趾用力，感受足底肌肉发挥力量。
如果不能保持稳定，可以拿凳子或者瑜伽砖。
总结
腿粗仅靠按摩是无法从根本上解决的。主要是强化小腿深层肌肉，练习足弓，以减少小腿浅层肌肉的代偿。这样，就算不按摩小腿，也会瘦！当然，运动和按摩拉伸后，你会瘦得更快~
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