最后炎热的天气被送走了，但极限潜水的温差也让很多人一时难以适应。小昭就是其中之一。因为最近天气不好，虽然一场秋雨后气温直接下降了十几度，但她没有机会换更暖和的被褥。虽然她拿出了更厚的被子，但被子仍然是很酷的款式。最近经常小腿抽筋，以为缺钙。
小腿抽筋是因为缺钙吗？
医生：不一定。其实导致腿抽筋的因素有很多，不仅仅是因为缺钙。例如，在小昭的案例中，应该调查的第一个因素是：寒冷。如果人的腿部长期受到寒冷的刺激，很有可能腿部肌肉或肌肉群会抽筋，进而导致腿部疼痛。
此外，非病理因素如腿部过度疲劳、睡眠时姿势不当也会导致腿部抽筋。当然，缺钙也是腿抽筋的重要因素之一。当人体内的钙离子含量较低时，我们的肌肉会处于高反应状态，对外界刺激的敏感性会增加。与不缺钙的人相比，更容易兴奋肌肉，而这种过度兴奋正是腿抽筋的罪魁祸首。
如果小腿抽筋的症状长期得不到缓解而频繁发生，应及时就医，检查是否有甲状腺疾病、低钙、低钾、糖尿病等疾病因素。
常见补钙误区，你被招了吗？
误区一：骨头汤可以补钙。
这种说法可以说由来已久。说到钙，很多人的第一反应就是骨骼。缺钙可能导致加速骨质流失，甚至骨质疏松。与此同时，历史文化的原因也深深地将“以形补形”的思想烙印在我们的脑海中。很多人都相信骨头汤补钙，但其实骨头汤中的钙含量并不是很高，而且相对来说，其中所含的钙很难被人体吸收，所以要长期饮用。
误区二：虾皮是补钙的冠军。
如果是真的，同等重量下虾皮的钙含量极高，甚至远远超过牛奶、豆制品等。但是对于虾皮来说，一方面我们在食用的过程中通常会将其作为一种食材，而且虾皮的重量比较轻，所以一般摄入的量并不多。
另一方面，虾皮的钙含量虽然高，但很难被人体吸收，这不仅是因为人体很难通过咀嚼来完全破坏虾壳，还因为虾壳中只含有单一的钙元素，没有其他营养物质的辅助很难被人体吸收。而且虾皮的钠含量高，如果长期摄入过量，高盐饮食对身体不好。
医生：补钙不能忽视。
正常人体所含的钙应占人体体重的1.5%至2.0%。不要低估这个比例。其实钙已经是人体中含量最丰富的矿物质元素，但大部分钙分布在骨骼、牙齿等部位，血液中循环的钙离子只占钙含量的1%。对于人体来说，钙在维持内分泌、消化、泌尿和免疫方面起着重要作用，还能参与神经递质的释放。
特别是对于青少年、孕妇和处于生长发育关键期的中老年女性，应及时将补钙纳入日常生活习惯。中国只有不到4%的成年女性能够达到钙含量的推荐值。尤其是对于怀孕或更年期的女性，如果饮食摄入难以满足人体需要，可以适当补充钙质。
生活中注意这些，正确补钙。
1.多喝纯牛奶。
纯牛奶或奶制品是补钙的最佳方式之一。虽然牛奶的钙含量与虾皮相比不高，但牛奶中含有较好的磷和钙、牛奶钙等。更容易被人体吸收。所以有时候光赢是不够的，要注意方法。每天一杯纯牛奶不仅可以补钙，还能更好地养护骨骼，改善骨骼健康。
2.多吃豆制品。
大豆和豆腐哪个补钙多？答案是豆腐，豆类的钙含量是所有食物中最好的。然而，豆类质地坚硬，难以充分咀嚼。所以就减为做豆腐、豆浆、豆腐皮等。这不仅让饮食方式更加多样化，也让人体更充分、更方便地吸收钙质。
3.补钙不忘补充维生素。
补钙离不开维生素，维生素可以促进人体更好地吸收食物中的钙。比如，就像一辆5人50人的汽车，钙可能只有在前者没有维生素辅助的情况下才进入人体，但当维生素含量充足时，可以一下子转化为后者，差距可想而知。
其中，维生素D、维生素K2、维生素C对补钙的促进作用更为明显。他们可以每天多晒太阳，补充维生素D，多吃水果蔬菜补充维生素C等。
补钙是应该长期坚持的事情，但是不要盲目的补充药物。即使是最好的东西摄入过多也是一种负担，应该尽可能从自己的饮食和生活方式上进行调整。
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