这是减肥的朋友最关心的话题，因为每一个减肥粉都想提高减脂的效率，让自己尽快减肥。这里首先要说明的是，我们在运动减肥中只讨论“在什么状态下先消耗脂肪”，其他药物和水果餐减肥的脂肪代谢过程都不在本文讨论范围之内。
1-没有一种状态是我们的身体可以先单独消耗脂肪的。
一句俗语是，如果你想通过运动减肥(比如跑步)，你必须至少跑步30分钟，因为开始燃烧脂肪需要30分钟。事实上，人体远比我们想象的复杂。能量由糖、脂肪和蛋白质提供(但蛋白质不是主要通道)。它们交织在一起提供能量，而不是严格按照时间，先靠糖再靠脂肪。大量研究表明，实际情况是，运动开始后的前30分钟，能量主要由糖提供，脂肪同时消耗，但脂肪提供的热量不超过50%。因此，即使你运动不到30分钟，你也会消耗脂肪，但只会减少一点点。如果运动超过30分钟，情况就会逆转，身体的能量供应以脂肪为主，减肥效率会更好。所以运动30分钟以上减肥是对的，但前30分钟减肥也不是不可能。
另外，减肥依靠中低强度的有氧运动(如长跑)，效果最好。因此，跑步时要保持良好的减脂心率，才能使减脂效果最大化。
2-早上空腹跑步有利于提高减脂效率。
另一种提高运动减脂效率的方法是早上起床后空腹跑步。原因也很简单。距离上次吃饭已经十几个小时了。这里的血糖水平比较低，因为还没有饭吃，也就是没有提供新的能量。此时跑步更容易调动体内储存的脂肪提供能量，从而达到高效燃脂的效果。但是，不建议身体不好的人采用这种方法，以免发生意外。另外，跑步前也要注意补水。
3.力量训练结合有氧运动减脂。
健身教练和健身专业人士会向新手减肥者建议，力量训练要结合有氧运动来减脂，尤其是力量训练后，要做几分钟的有氧运动，这样才能更好地达到减肥的目的。力量训练时会有很多“氧气债”。当你运动后开始恢复，力量训练产生的缺氧需要慢慢偿还，这就是为什么你的身体在力量训练后仍然消耗热量，这个过程持续1到2天。所以想要更高效的减肥，就要做力量训练，结合中低强度的有氧运动，减脂效果会更好。
4.增加肌肉含量有利于提高减脂效率。
1kg肌肉60分钟可以消耗26千卡，而1kg脂肪同样时间只能消耗1千卡。因此，通过力量训练增加肌肉含量，促进基础代谢，有利于减脂。这就是为什么那些鼓励减肥的人应该结合一些力量训练，即使是对女孩来说。(至于女生说怕力量训练变成肌肉男，那是另外一个话题，但实际情况是普通女生减肥这么难，变成肌肉男纯粹是想象。).
5-运动减肥没有捷径。
最简单直接的减脂方法就是合理增加运动时间。比如原来的运行时间是20分钟，然后增加到45分钟。来只做有氧训练，没有力量训练的会增加力量训练。以前一周只锻炼一次，现在增加到一周三到五次。运动是成功减脂的基本保证。
总结(1)身体提供混合能量，不存在先单独燃烧脂肪的情况。
(2)有氧运动30分钟以上减脂是对的，但不到30分钟减脂效果差(同样燃烧脂肪，但供能比
(5)运动是减脂成功的基本保证。
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