减肥最快的运动是什么？
减肥最快的运动就是坚持锻炼，很快就能减肥。常见的运动方法，如快步走、跑步、骑自行车、跳绳和跳博比。游泳也是非常有效的减肥方式。但是，游泳需要场地，这是很多人没有的。其他人不需要在会场生气。
今年2月26日开始跑步。只是为了减肥。坚持跑步两个半月。已经成功瘦了30公斤。直到现在也没有反弹。跑步初期，我太重了，跑不动。我需要你坚持下去。第一天，我跑了6公里，花了我45分钟。这个速度很慢。就像其他人一样。当我跑不动，气喘吁吁的时候，我会跑得很快，并不断尝试放慢速度。然后到处跑。3月12日，我跑了前10公里。这个周期也在从6公里逐渐增加到7公里到9公里。还有时间休息、放松和恢复。大家不要以为十公里很远，其实只要你在，尽量跑。可以做到。到4月12日，我已经在一个半月内减掉了16磅。自己定一个目标，一个月左右每周增加距离，一个月后完成10公里的目标。而且每次运行时间要达到60分钟。短时间消耗体内的糖原，但消耗的脂肪很少。长期运动消耗大量脂肪。慢跑消耗大约600到900卡路里。它几乎是快走的两倍。慢跑可以使你的心率长时间保持在减脂心率范围内。20减去你的年龄乘以6070%，这是你的减脂心率。
跑步后也要有饮食控制，远离高油、高糖、高盐。做一些饮食上的改变，多吃一些高蛋白、高膳食纤维的食物。这些都可以很好地配合跑步减肥。
慢跑是一种有氧运动。有氧运动是最好的减肥方式。不管是什么运动，要选择一个合适的运动，需要的是坚持。坚持锻炼，你很快就会减肥。
每个喜欢跑步的人都可以关注我。让我们一起跑。嘿，欢迎留言讨论。我是76老郭！
有哪些消耗大量卡路里的运动？
有人说，每个胖子都是潜力股，减肥后，他的生活会像闲逛一样美好。
但是，减肥是一项技术活，只有掌握科学的方法，才会有“瘦身魔术”向你走来。
首先，你真的需要减肥吗？肥胖医学评估最常用的指标是体重指数(身体质量指数)。计算方法如下：身体质量指数=重量(公斤)高度平方()。对于亚洲人来说，18.5偏瘦，18.5 ~ 23.9正常，24超重，24 ~ 26.9超重。
如果你的体重指数超重，你需要改变你的饮食习惯。如果你处于肥胖水平，并且患有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一环。
我们来看看36种运动卡路里消耗表(60分钟)。
那么如何锻炼出最多的热量，这里有五种方法：
1.打壁球消耗大量的热量，所以可以在短时间内达到更好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。运动减肥法
2.跳绳也是有氧运动，燃脂效果好。跳绳30分钟可以消耗440大卡的热量。按照减掉1公斤脂肪需要7200千卡计算，跳绳不到5小时就能减掉1公斤脂肪。运动减肥法
3.打羽毛球不仅能锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球可以帮助你消耗160千卡热量。
4.打排球对瘦腿瘦臂有很好的效果，可以帮助锻炼上臂力量，消耗腿部脂肪。每打30分钟排球也能帮你消耗160千卡热量。
5.不要低估打乒乓球的动作。可以帮助你锻炼全身肌肉，有效消耗脂肪，提高个人反应能力。它每30分钟可以消耗130千卡的热量。
做什么运动最有利于
n>减肥？
瑜伽减肥被誉为最安全有效的减肥方法之一，娱乐圈很多大流量女明星都对其青睐有加。像辣妈孙俪、刘涛，天后蔡依林，都是依靠瑜伽来维持自己的完美身材！瑜伽不仅能够赶走身体多余脂肪促进新陈代谢，还能够调整身体曲线，帮助身体塑形哦！
1.侧鸽式变式
↑练习侧鸽式帮助打造柔美细腰，加速腰部脂肪燃烧，仙女们可不能错过哦～
体式详解：首先双脚并拢蹲坐在地面上，两手臂置于体侧。吸气，将左腿后撤伸展，屈左膝将左脚向上抬高，小腿与体面呈垂直，脚尖指向天空的方向。待身体重心平稳后，将两手臂高举过头顶，双手指尖相握，左手肘内侧与左脚脚尖相贴。腰身微微后挺，头部向左侧扭转，双眼目视前方，自然呼吸。
2.增延脊椎伸展
↑看似简单的增延脊椎伸展功效可是很惊人哦！虽然动作静止，但是腿部肌肉和腹部核心肌肉的发力，可以帮助燃烧全身的脂肪呢！
体式详解：首先山式站立在地面上，脊柱中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，双脚开立，膝盖绷紧双腿保持直立。脊柱向前弯曲带动上半身身体前倾至两手掌触地，充分地延展脊柱。头部微微仰起，双眼目视地面，均匀呼吸。
3.船式变式
↑清晨在坐在窗台上练习瑜伽船式，尽情的舒展身体，和瑜伽一起迎接清晨的第一道阳光吧～
体式详解：首先正坐在窗台上，两手臂掌心朝下放置在体侧。吸气，腹肌收紧，将双脚向上抬高至双腿与地面呈垂直。双手环抱出双腿，双手分别扶着两脚脚踝处。双脚脚尖指向天空的方向。头部微微上仰，臀部发力维持身体重心平稳，双眼微闭，均匀呼吸。
瑜伽减肥虽然效果好，但也要注意合理饮食，两者搭配，不怕不瘦！每天花二十分钟练习瑜伽，拉伸全身肌肉，加速脂肪燃烧。坚持下去，相信不久就能收获你想要的锻炼效果！
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