要打开椭圆机，首先打开开关，然后将其设置为手动模式，并移动到面向显示器的机器上。小心踩机器。踏板可能会像你一样移动，很容易失去平衡。抓住车把，走一步，帮助你保持平衡。
正确使用椭圆机的方法是用：的手轻轻握住仪器上方的扶手；双手双脚依次向前迈步；手脚运动达到相对协调的水平后，手的推力和张力逐渐增加。锻炼的频率逐渐加快，但不要太快，一定要在你的控制范围内。
使用椭圆机时，上身要挺直，核心要收紧，脚趾要向前，可以稍微伸展，但要在12度以内。运动时逐渐加速，控制双脚，不要让脚底离开椭圆机的踏板(千万不要抬起脚跟)。
需要注意的是，运动时膝关节不宜摆动，尤其不宜内扣。这是一种非常常见的错误姿势，会影响下肢的力量，不仅会增加膝关节的压力，还会增加踝关节的压力。
初学者应该控制自己的运动强度。控制运动强度是避免运动损伤的重要因素。最佳锻炼时间为30-40分钟，每周5次。如果一次很难完成40分钟的运动，可以每10分钟休息一下，慢慢来。
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