蹲着可以锻炼大腿。蹲主要训练大腿肌肉和臀大肌。蹲是一种健身运动，是大腿肌肉训练的王牌。如果你坚持下去，你会减肥的。蹲姿被认为是增强腿部和臀部力量和周长，发展核心力量的重要运动。
除了深蹲，大家都想练大腿，还可以做以下动作：
罗马尼亚硬拉：
双脚分开，与臀部一样宽，将杠铃举至臀部高度。肩向后仰，背部弓起，双膝微屈；当杠杆下降时，髋关节稍微向后移动，使躯干向前倾斜，膝盖稍微弯曲但保持小腿垂直于地面。在整个运动过程中，杠铃应该慢慢地落在小腿上。注意收紧腰腹，肩胛骨微收，不要让腰椎旋转或肩膀前倾。
朝哈克蹲：
身体靠在乐器的背垫上，肩膀钩在垫肩下；双腿放在平台上，双腿张开，保持小于肩宽的狭窄距离，脚趾略向外；将手臂放在仪器的侧手柄上，松开安全杆。伸直双腿，但不要锁住膝盖。
慢慢弯曲膝盖，膝盖面向第二个脚趾，保持伸直的姿势，头向前伸直。继续下降，直到大腿和小腿之间的角度略小于90度。双踏板，双腿再次伸直，回到起始位置。
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