用哑铃锻炼腹肌。你可以在身体两侧握住哑铃，双脚比肩膀略宽。左脚不动，右脚旋转，身体向左旋转90，右手握住哑铃曲臂，举至下巴前部；然后换右手左手，快速左右交替。
如果想用哑铃练腹肌，还可以做以下练习：
俄语转：双手伸直放在胸前，每只手拿一个哑铃。双脚分开比肩膀稍宽；快速转身，保持背部挺直。
重力举：仰卧在垫子上，双手举哑铃举至下巴，膝盖弯曲，双脚平放；将你的肩膀向前抬离垫子，让你的下背部仍然在垫子上。在最高点暂停几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
背上推：
仰卧在垫子上，在胸部两侧各举一个哑铃。屈膝，双脚平放；将肩膀向前抬离垫子，用一只手向前推。然后慢慢回到起始位置，然后用另一只手抬起并推动。
重力引体向上：仰卧在垫子上，手掌向下放在身体两侧，伸直双腿，双脚之间握住哑铃；抬起你的腿，抬起你的臀部，离开垫子。到最高点，把你的腿放在一边。然后慢慢回到起始位置，然后抬起，摆向另一侧。
侧弯拉伸哑铃，相距：英尺，站立时肩宽，一手握哑铃，一手扶腰；向一侧弯曲至极限，停止2-3秒；然后沿着原来的路线回到原来的状态，重复以上动作。
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