铅：身体中的骨骼可以支撑身体，是人体各个器官的支撑，也影响着人体的形状，对身体可以起到很大的作用。
年轻人身体里的骨头很硬，这往往会让年轻人看起来精力充沛，身体强壮。然而，人体的所有器官，包括骨骼，都会随着年龄的增长而变化。一般在他40岁左右的时候，在中年人中，也是身体快速退化的时期。
人到中年，由于人体内各个器官严重退化，当胃的消化能力下降时，很容易影响人的食欲，导致食物过少，食物进入人体的消化速度也会变慢。再加上人体吸收能力下降，此时能被身体吸收的钙物质非常少。人到中年，恰好是体内营养加速流失的时期，所以一个中年人很容易缺钙。
尤其对女性来说，中年缺钙问题比男性更严重，这主要与女性平时的生活习惯和独特的身体结构有关。
很多女性平时比较注意自己的穿着，即使天气变凉了，出门也会露出脚，光着腰。虽然这种情况在他们年轻的时候不会有太明显的症状，但是随着年龄的增长，年轻时积累的“根源”就会爆发。
此外，女性到了中年，由于雌激素分泌过少，会出现闭经。这时营养的流失会更快，身体的衰老会以肉眼可见的速度进行。因此，女性缺钙更为常见。如果体内没有足够的钙，骨骼自然会出现问题，比如手脚抽筋、关节疼痛、骨质疏松等。
中年人平时补钙是必须的，那么哪些食物可以给身体带来钙质呢？亲爱的中年朋友，这四种食物你不妨多吃一点。
中年人容易缺钙，这4种食物补钙比较好，条件允许的话，可换着吃！
坚果类
坚果营养丰富，包括钙、矿物质、维生素、油脂等。
通过坚果类食物补充钙质是一个非常好的选择。中老年人不妨养成每天吃几颗坚果的好习惯。虽然体内不缺钙物质，但也能起到防止钙物质流失的作用。此外，它还可以帮助中老年人抵抗衰老，增强体质，这对他们的健康非常有益。
但是，我们必须记住，坚果不能因为热量高而一次吃太多，否则会导致肥胖。
牛奶
对于大多数家庭来说，喝牛奶并不是一件难事。我相信喝牛奶可以保存骨骼，这是大家都知道的，平时也能看到。很多家长不会让孩子断奶。在大多数父母的印象中，他们都认为喝牛奶可以找到更高的人。
其实这种说法是有一定道理的。因为牛奶含有足够的钙，可以对身体内部的骨骼起到很强的作用。儿童在发育过程中可以喝牛奶来增强健康，中老年人也是如此。牛奶为身体提供钙质后，可以预防各种骨骼疾病。
菠菜
菠菜可以说是最常见的绿色蔬菜之一，它含有丰富的营养物质，包括大量的维生素、钙和铁，还能给身体带来水分。
中老年人平时可以适当吃菠菜，可以给人体带来钙质，养护骨骼。但是，平时做菠菜之前，一定要记得焯水，去除菠菜中的草酸。
黑芝麻
相信男性朋友对黑芝麻的印象比较好。吃黑芝麻可以改善白发，滋养肾脏，让男人更年轻更强壮。
其实黑芝麻这种营养丰富的食物，也含有钙，而且钙的量很大。建议中老年人平时不要太抗拒黑芝麻。这种食物可以有效帮助身体补充钙质，保护骨骼。
结论：身体到中年以后，一定要多注意养生。如果我们不关心身体退化期间的健康问题，我们可能会在年老时生病。
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