睡前喝一杯牛奶可以帮助你入睡。牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，可以促进大脑神经细胞的分泌，让人睡得更快。
色氨酸进入人体后，必须达到一定量才能达到睡眠的功能。但是牛奶中含有的色氨酸量很少，所以要想有明显的助眠效果，就要多喝牛奶。如果助眠量接近牛奶，很容易造成夜的现象，对肾脏代谢和睡眠都有不良影响。
促进睡眠的方法：
睡觉前不要看手机。睡前玩手机会让大脑保持兴奋，使其能够入睡。在这种情况下，你可以把手机换成书，最多半小时就能快速入睡。
按时睡觉。尽量固定睡眠时间和起床时间，让身体有一个自然的生物钟，可以有效预防失眠。
轻松入睡。睡觉的时候可以保持放松，没有兴奋和不兴奋也能更快入睡。
关灯睡觉。黑暗的环境比明亮的环境更容易关灯睡觉。怕黑的朋友可以放一盏昏暗的灯，柔和的灯光让人更容易入睡。
适度运动。白天适度运动消耗体力，更容易加深睡眠。每天运动30分钟左右可以预防失眠。
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