最好每天倒立五到十分钟。根据研究数据，每天倒立两个小时会导致面部骨骼下垂。每天只要倒立四个小时以上，就可以减少头部骨骼，但会增加脑血管疾病的风险。不要这样做。
一般来说，正常人倒立五到十分钟是最合适的。时间长了，不仅达不到预期的效果，甚至会对身体造成很大的伤害。
倒立有什么好处？
倒置可以改善血液循环。自给自足的人体血液循环由水平向垂直转变，会导致大脑供血不足，心血管系统超负荷。直立会改变人的血液循环，改善头部的血液供应，给一些上班族带来很多好处。
倒立也可以调整内脏。自立的人体心脏和胃在重力作用下下移，导致胃和心脏器官下垂，脂肪沉积在大腿，腰围增加，腹部肥胖。倒立的情况下，内脏被重力翻转，会明显改善下垂的情况。
此外，倒立可以放松紧张的肌肉和疲劳，但会对肩部肌肉造成很大的压力，导致肩周炎等疾病。
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