来源：生活时报
任晶晶，浙江大学第一附属医院全科医学科主任、主任医师。
很多人喜欢说“变老了，问题多了”，认为随着年龄的增长，自然会出现很多不适，只能接受。否则，很多健康问题都不是真正的疾病，即使是疾病引起的不适，坚持正确的方式也能提高老年生活质量。
短睡早起。
高质量的睡眠对维持大脑功能起着重要作用。老年人的正常睡眠时间为5~7小时，但在现实生活中，约有30%~40%的老年人存在睡眠障碍，如多梦入睡困难、早醒等。
这是因为，随着人体的衰老，调节睡眠觉醒周期的褪黑素分泌不足，导致睡眠周期紊乱。同时，老年性虚弱也会导致睡眠节律紊乱，从而降低调节睡眠觉醒节律的能力。有些老年人伴有慢性病。长期处于疾病状态容易导致老年人产生负面情绪，进而导致睡眠障碍。此外，随着老年人家庭结构的变化，尤其是老年人独居时，更容易出现焦虑、抑郁等精神问题，进而引起睡眠障碍。
长时间处于这种睡眠状态会导致精神状态的恶化，如注意力和记忆力下降、情绪失衡、认知功能下降等。还会增加心脑血管疾病、呼吸系统疾病和精神疾病的风险，进一步加重睡眠障碍，形成恶性循环。
解决老年人睡眠障碍问题，首先要明确是否是身体疾病引起的，如果是，要及时就医，寻求有效的医疗。排除躯体疾病后，首选以认知行为疗法为基础的非药物治疗，如保持规律作息，减少影响睡眠质量的因素。具体来说，睡前应避免吃油腻食物，远离酒精和咖啡因，睡前2小时内避免运动，尽量保持卧室安静黑暗。此外，应该限制睡眠时间，尽量减少午睡，以增加晚上入睡的能力。同时，老年人应该丰富自己的精神生活，比如参加社会活动，与家人交流。
食欲不佳，无法进食。
随着年龄的增长，很多人的食欲越来越小，但是如果不注意饮食，就会出现腹胀反酸的情况。很多老人为此求医，却发现并没有什么严重的问题。其实除了疾病，衰老也会给消化系统带来一系列的变化。
随着老年人牙齿逐渐松动，食物难以充分咀嚼，舌头上的味蕾会随着年龄增长而减少，使食物“无味”。胃黏膜萎缩导致胃黏膜血流量和胃粘液分泌减少，影响食物消化。肠蠕动减少、小肠腺体萎缩、小肠液和消化酶分泌减少也会影响消化功能。同时大肠会萎缩，肠腺结构异常，粘液分泌减少，润滑粪便的功能降低，会使大便干燥，更容易发生便秘。而且肠梗阻会影响食欲。
长期食欲不振会导致老年人营养不良，容易出现骨质疏松、骨骼肌减少、运动系统功能下降甚至跌倒。建议老年人尽早治疗口腔问题，尽量吃与咀嚼能力相适应的食物，保持一定的日常活动量，以维持肠道的正常运转。心理上要保持乐观平和的心态，尽量和家人一起吃饭。心情好可以增加食欲。
腿笨，容易累。
不走几步就会觉得累，站立不稳，容易摔倒。最不能忽视的因素就是营养不良。“吃不好”会导致骨质疏松和骨骼肌流失，老年人身体虚弱。因此，他们觉得自己可以站得不稳，走得短，容易累，容易摔倒。随着年龄的增长，骨骼肌的流失加速
要让腿脚更灵活，需要改善饮食，特别注意补充维生素D、蛋白质等元素，选择合适的运动方式，比如太极拳，可以提高神经和肌肉的协调性，平衡、抗阻和有氧运动可以显著提高老年人的肌肉力量和平衡功能，从而改善腿脚笨、容易疲劳的情况。
出不去，容易胀大。
老年人便秘除了器质性疾病外，还与器官功能退化、不健康的生活方式和心理因素有关。粪便在体内停留时间过长，肠道细菌会分解、发酵、腐烂产生毒素，可引起老年人腹痛、腹胀，可通过以下方法改善。
合理饮食：多吃粗粮和富含粗纤维的果蔬；每天早上或饭前喝一杯温开水；多吃有通便作用的食物，如蜂蜜、香蕉；改善饮食类型，促进食欲，避免因吃得太少而便秘；烹饪时避免过度油炸，少吃辛辣食物。
适当运动：坚持运动可以大大降低老年人便秘的发生率。力所能及的运动，如散步、散步，也可以配合腹部按摩，增加胃肠蠕动。
养成良好的排便习惯：每天一觉得舒服就及时上厕所。
克服不良情绪：焦虑、焦虑、悲伤、抑郁等不良情绪会削弱消化功能，加重腹胀。
看不清楚，听力也弱。
随着年龄的增长，人的“感觉”会慢慢变得迟钝。比如大脑听觉器官和中枢听觉区域功能的逐渐衰退，会导致听力逐渐下降甚至丧失。眼球的逐渐老化，容易导致老花眼、白内障、年龄相关性黄斑变性、青光眼等疾病，影响视力。这些问题反过来会加速身体的衰老，影响晚年的生活质量。
防止听力下降，应避免长时间处于嘈杂环境，避免长时间佩戴耳机；避免频繁刮耳，以免损伤耳神经，影响听力。防治心血管系统慢性疾病，如高血脂、高血压等，避免因控制不好而导致听力下降。
年龄增长会降低晶状体的弹性，减弱调节功能，导致老花眼。建议老年人在正规机构检查视力后佩戴眼镜，避免因眼镜不合适导致阅读疲劳和视力受损。
保护视力，还应积极防治老年性眼病，如白内障、老年性黄斑变性、青光眼等。日常生活中注意眼部防晒，饮食均衡，多吃含叶绿素的蔬菜。
助于预防白内障与老年性黄斑变性。若确诊应积极治疗，以恢复视力或防止病程发展。
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