妈妈孕期体操。
1.按摩和压迫。
平时按摩和压迫酸痛的腰部可以感觉舒服。阵痛时，按摩腰部，正确呼吸有助于分娩。
按摩腹部，深呼吸。吸气时，用手向上触摸，呼气时向下触摸。
按压拇指腰肌，呼气时用力按压，吸气时放松，按摩背部疼痛部位。
2.伸展运动
站立后慢慢下蹲，动作不宜太快。下蹲幅度取决于孕妇的能力范围。
盘腿而坐，上肢交替升降。
并且上肢的腰部向左右延伸。
左腿向左侧伸直，左手摸左腿，尽量伸得远。然后，将右腿向右伸直，用右手触摸。
坐直，双腿同时向内折叠，双手放在左右膝盖上，然后双腿同时向外伸直。
3.肢体运动
站立，双臂向两侧伸展，肩膀平放，整个肢体前后摆动和转圈，大小和幅度交替。
站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量抬起(注意：最好用手握住支架，避免摔倒)。这样，交替的腿部练习可以重复几次。
4.骨盆和腹部肌肉运动。
半仰卧起坐，双膝平卧，双膝平放，半坐，不完全坐。最好的运动取决于孕妇的身体状况。
5.盆底肌肉锻炼。
收缩肛门和阴道，然后放松。
以上练习每次重复5 ~ 10分钟。自己掌握运动量、频率、幅度。
除了做孕期体操，所有的运动都不要太激烈，时间也不要太长。
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