你可以先站直，双脚并拢，脚趾向外伸向双腿，双脚保持弯曲，身体向下弯曲，用手触摸脚趾。感受腿部内侧和后侧的张力。坐姿张力韧带：胸部靠近膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带和背部酸痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢恢复原来的动作。重复这个动作12次。
水平韧带：慢慢拉起拉伸的左腿，保持膝盖弯曲，收紧臀部和大腿的肌肉，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸。深呼吸两次，慢慢回到原来的动作。
十字叉：双手撑地，身体前方，左右分开双腿成一条直线，上身俯卧或翻身。
躺在地板上，双手放在两侧，慢慢撑起一定的时间。几次后，弯曲双腿，用脚找到额头。
:跪立，双腿与身体呈90度，双手自然下垂，慢慢降低背部。腰放低时，用手握住脚踝一定时间。跪下，注意膝盖，始终保持骨盆直立。
平齐腰部：用腰部画一个圈，三只手按前、侧、后顺序，从左到右或从右到左。
肩并肩站着，向后弯曲，直到你的手到达地板，然后慢慢缩短你的手和脚之间的距离。可以在墙上走，慢慢放低腰，防止摔倒。
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