导语：“你努力的最大动力是你可以选择自己想要的生活，而不是被生活选择。
自上世纪末我国实施全民健身计划以来，人们的身体素质不断提高，健身意识不断增强，越来越多的人在公园、街道和健身房锻炼。
中国对健身的投资一直在增加。从过去大型公园有健身器材，到现在每个小区都有健身器材，甚至村庄都开始建设相关的健身器材。
从健身开始，医疗设施有保障，人均寿命超过70岁，大大提高了人们的幸福感。
随着健身意识的增强，对于一天中哪个阶段更好，有很多不同的看法。有人认为是早上天亮之前，有人认为是晚上日落之后。
一天中什么时候健身效果更好？了解这几点，让你事半功倍。一天按时间可以分为上午、下午和晚上。下午健身效果最好，其次是早上和晚上。
如果遵循饮食规律，通常可以饭后做低强度运动，一小时左右做中等强度运动，两小时左右做高强度运动。
首先，按照早、中、晚的时间顺序，夏季早上6:00 ~ 8:00，冬季7:00 ~ 9:00，下午2:00 ~ 4:00，晚上6:00 ~ 8:00为最佳锻炼时间。
早六点至八点
6: 00通常是起床的时间。此时此刻，大脑半睡半醒。早起，中低强度运动，可以促进大脑兴奋，加快清醒。
睡觉时新陈代谢不断进行，全身处于相对安静的状态，肌肉僵硬，大脑灵活性降低，运动可以促进血液循环，加速肺部呼吸功能，增加大脑供氧，快速恢复自然状态。
早上6点到8点，空气相对清新，身体充满能量，疲劳度低。跑步半小时到一小时比其他时间更持久，燃脂效果更好。
运动需要在早上提前吃一些食物，这个过程中需要大量的氧气。大脑本身缺乏能量，加上运动消耗，可能会导致血液和氧气供应不足，出现头晕和昏厥。
00-1010这是一天中保持健康的最佳时间。早餐和午餐有能量供应，身体健康。下午的温度比早上高，肌肉不会僵硬，更有利于健身。
上午忙，下午体力消耗大。此时燃烧脂肪的概率大大提高，健身效果更好。
人在这个时候上班上学，可以适当做一些小活动，比如腹部前后收缩，转动手腕、脚踝、颈部来缓解疲劳。
00-10: 10: 00晚上的压力比早上小，受能量和僵硬的影响小，组织、肌腱和关节的柔韧性是一天中最好的水平。
选择中低强度运动相对合适。是做有氧运动还是无氧运动，取决于个人规划。值得一提的是，你应该在睡前2小时内停止运动。
健身的目的是增肌减脂增强免疫力，不是为了打扰休息，而是让大脑和身体保持相对安静，让睡眠更容易。
00-1010中国有句俗语“饭后百步走，活到九十九”充分肯定了运动的作用，饭后适当的活动有利于饭后消化。根据饮食规律，饭后可以做低强度运动。
饭后一小时，人体血糖升高。这时可以进行中等强度的慢跑、瑜伽等运动，进一步增加热量消耗。
饭后两小时是人体血糖最高的时间，可以为高强度运动打下基础。同时，饭后两小时，饱腹感降低，精神状态更好。
推荐几种低、中、高运动。低强度运动主要有快步走、慢跑、广场舞等，中等强度运动主要有瑜伽、骑自行车、打球等，高强度运动主要有百米速跑、快速游泳等。
除了健身期，健身前后还要做热身和拉伸。
运动强度随外界温度而变化。适合冬季中低强度运动，气温适宜的春秋两季可进行高强度运动。夏天，我们可以在室内做中高强度的运动，在室外仍然可以做中低强度的运动。
根据时间划分，下午是健身的最佳时间。早上心肺负担重，晚上容易影响睡眠。根据饮食规律，饭后强度低，一小时后中等，两小时后高。
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