做板块支撑的原因是大家腹部核心力量不足。当你开始做盘托的时候，大家难免会有胃抖。别担心，只要你每天坚持练习平板支撑，你的腹部力量就会增加，你的胃也不会颤抖。
正确的托板方式是：双脚并拢，肩膀宽，脚趾着地(脚趾甲朝上，不要将脚趾甲依次压在地上)，双脚直立；注意头部、肩部、背部、臀部和腿部在同一平面。肘的宽度与肩的宽度相同，肘的接触点与肩在一条垂线上(肩向前不应超过肘)。脚不能分开，臀部不能抬起，腰部不能折叠，头部不能放低，肘部不能前后移动。
做盘托的时候注意标准动作，不然容易受伤。很多人缺乏核心力量，导致一系列错误的动作，比如提臀、腰部塌陷。他们还长期坚持错误的行动，使情况变得更糟。相反，它们会增加腰部的压力，引起腰部疼痛。
当你开始做平板支撑时，你可以做30秒。当各个部位的肌肉力量加强了，时间就可以增加。不过一般要注意板块支撑，2分钟就够了。如果短于2分钟，需要多加练习。如果持续2分钟以上，不会对身体造成任何伤害。
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