不能天天蹲着。做深蹲的时候，需要先激活大腿肌肉。大腿是块大肌肉，需要72个多小时才能恢复。如果你每天都能蹲着不觉得累，那就证明你蹲的不到位。容易引起肌肉疲劳，最好不要练。
深蹲的标准动作是：的第一步。双腿伸展至肩宽，呈八字形，双手放在两侧，手掌放在大腿上，背部挺直，腹部收紧。
那就跪下。想象一下，你屁股后面有一个凳子，手肘靠在膝盖上(甚至双臂平行于地面抬起)。膝盖保持在脚趾以下。尽最大努力蹲下，停5秒钟。手臂伸直，背部挺直，控制身体用腰、腹、腿的力量慢慢下蹲。最后，用力向上推大腿，回到准备状态。
蹲着有很多好处。蹲着可以去除腿上的脂肪。很多处于减肥阶段的人会通过蹲姿来减少大腿的脂肪。勤蹲可以达到减脂塑形的效果。
除了减肥，深蹲还有一个很大的好处，那就是可以促进身体的血液循环速度。对于一些严重失眠的患者来说，睡前做20个深蹲是加快睡眠的好方法。
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