正压腿：面对一定高度的物体，如高台、桌椅等。双腿并拢站立，抬起左腿，将脚跟放在肋骨木上，勾起脚趾，将脚踝紧紧弯曲，双手放在左腿膝盖上。
伸直你的腿，伸直你的腰，保持臀部闭合。这是很多人没有注意到的。身体前倾，腿前向下压，逐渐增加力量，然后换腿。根据灵活程度，可以用手肘、额头甚至下巴依次触碰脚趾。
侧腿按压：支撑右腿，脚趾微微向外翻，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚趾勾住，脚踝扣上，右臂抬起，左手掌放在右胸上。伸直双腿，伸直腰，打开臀部，上身向左振动。并且在这个练习中臀部和腰部会得到充分的锻炼。
练习时要注意支撑腿的脚趾伸展，尽量用腿将臀部向前推，左臂向内折叠，右臂抬至后脑勺。同时，把你的腿放在肩膀上，背对着方震。逐渐加大幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。
背对肋骨和腿站立，双手叉腰或举着一定高度的物体。支撑右腿，抬起左腿，双脚靠在肋骨木上，伸直双脚。上半身向后弯曲并振动。左右腿交替。你可以练习你的臀部和颈部。
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