导语：减肥早餐是减肥中非常重要的一步。吃错或根本不吃对你的健康有害。
更不用说，还有很多姐妹践行着“早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少”的原则。他们早上什么都不在乎，直到吃饱了，吃好了……但是？我们的早餐真的可以这么“野”吗？
当然，答案是否定的，如果我们早餐吃高碳水，我们的血糖会上升得太快。第二天就像坐过山车：要么渴望高油高碳，要么昏昏欲睡。
如何吃早餐可以保证我们早上的生存需求，又不会太影响减肥和嗜睡，可以分为以下三项：
1、遵循这四个原则，早餐也能减肥。
2.推荐吃早餐。
3.不能吃的早餐。
00-1010 1)早餐也需要热量控制。
早餐不要吃太多，然后根据自己的体重和减肥目标来决定吃什么。早餐摄入的热量保持在300到500卡路里之间。
2)早餐结构：适量碳水化合物和蛋白质纤维素。
饮食多样化，均衡搭配，对减肥很有帮助。
3)主食的选择要合理。
合理的食物搭配有助于消化和减肥，而白馒头等主食不仅在加工过程中损失一些营养成分严重，而且更容易升高血糖，不利于减肥。油炸糖饼和油条；用层层酥油做成的手饼，不太适合处于减脂期的人。
4)水果和蔬菜是关键营养素。
大多数需要减肥的人体内都有维生素E、维生素B1、维生素D、铁和锌，基本都低于正常人。因此，在早餐搭配中，水果和蔬菜需要占据一定的比例，在均衡饮食的基础上适当增加这些营养素的摄入，可以让减肥事半功倍。
只要牢记以上四个原则，就能事半功倍。
话不多说，那就进入早餐分享吧。
一、遵循这4个原则，早餐也能减肥
1)一根油条，约70克，热量274千卡。
谁能拒绝刚出锅的油条？南方人吃豆浆，北方人搅豆腐，无论怎么吃都可以让幸福感翻倍。
但是为了节约成本，很多商家用来炒油条的油都是重复使用的。在这些反复的高温加热过程中，油会产生反式脂肪、丙烯酰胺、苯并芘等不良物质。经常吃这种食物不仅会让我们吃太多的油，还会增加心脑血管疾病的风险。
2)手抓饼。
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