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如果你想减肥，你必须控制饮食。减肥餐是天生减肥的一种膳食。其目的是在保持健康的前提下，控制热量摄入，达到减肥的目的。
但很多人误以为减脂餐就是一种饮食，于是戒掉了各种健康不健康的饮食模式，只吃惨淡无味的水煮蔬菜，从而控制热量摄入，认为这样可以帮助自己成功减肥。然而，这只会让你陷入减肥的误区。
不要认为煮蔬菜能让你减肥。如果你长时间煮蔬菜，你的身体会缺乏蛋白质和碳水化合物的摄入，这只会让你营养不良，失去肌肉，气血不足，容易发胖。
虽然吃蔬菜可以控制热量摄入，实现减肥，但在这个过程中会损失更多的肌肉和水分。恢复进食后，身体会迅速反弹，免疫力下降，身体健康会受到影响。
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如何吃科学的减脂餐？科学减肥餐，在控制热量摄入的前提下，要科学摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，从而维持身体的代谢水平，促进身体燃烧脂肪。
一般来说，一顿饭蔬菜水果占五六分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分。这种组合相对均衡，不仅有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。
平时要养成健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，饭前喝一杯水，吃饭的时候可以放慢吃饭的步伐，保持饭饱七八分钟，有助于降低胃容量，提高减肥速度。
今天，边肖分享了一份科学的减脂餐食谱，可以通过每天改变饮食来减少暴饮暴食的概率。
接下来的三天饮食也会随之而来，让你不需要挨饿，但也可以控制热量摄入，平衡营养摄入，让身体保持高水平的新陈代谢运转，让你边吃边减肥！
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐：两个煮鸡蛋，一杯牛奶和一根香蕉。
午餐：一小碗米饭，一份瘦肉炒生菜，一份煮荷兰豆，5颗草莓。
晚餐：一朵番茄煮花，一根凉拌黄瓜，一碗香菇炖豆腐。
第二天
早餐：一杯无糖豆浆，一份豆腐花(加少许蜂蜜水)，2片全麦面包。
午餐：一个蒸土豆，一个煮虾，一个空心菜，10朵樱花。
晚餐：一份水煮鸡胸花、一份蚝油生菜和一碗花汤。
第三天
早餐：2个煎蛋，一碗无糖八宝粥，一个橘子。
午餐：无糖馒头、西兰花煮胡萝卜、木耳煮鸡胸肉(酱油调味)，
晚餐：清蒸鲈鱼、黄瓜和煮卷心菜。
这款减脂餐循环三天，持续2个月，可以帮助你减少第三高跟的内脏脂肪，提高健康指数，体脂率会直线下降，从而恢复你的苗条状态。
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