天气在一步步转凉
如果碰巧月子期在秋季
是相当舒服的
秋季也是温补养身的好时节
月子作为产后调养的关键期
当然要把握这个好时节啦
▶◀
中秋将至，
产后月子怎样补出来健康妈咪，
以满足自身营养需求，
同时满足宝宝母乳喂养的营养要求？
【小福为大家整理了秋季饮食指导】
供妈妈们参考
产后第一餐应选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。
不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃恢复正常，可以进补鱼、肉、蛋、鸡等，但不可过饱，在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。
FU SHAN FANG
秋冬季坐月子进补原则
▶◀
01.补气补血为主
秋冬天坐月子饮食应以补气补血为主，这样可以保暖新妈妈的身体，有助于子宫收缩。
食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也相对不会酸痛。
tips：应避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
▶◀
02.多补充维生素
维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。维生素A，它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。
tips：花生、芝麻富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。
▶◀
03.多吃坚果、胡萝卜等温热性食物
胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。
核桃仁中富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。板栗，有养胃健脾、强筋活血等功效。
▶◀
04.多吃富含铁的食物及新鲜蔬果
新妈妈产后容易缺铁，如果体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是秋冬季畏寒的一个重要原因。
为此，要特别注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等。
多加注意饮食的科学调剂，要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收。
所谓产前一盆火，产后一块冰，新妈妈分娩后身体阳气不足，产热量少，所以加强保暖是重中之重，只有这样才能顺利而又健康地过好月子期。
▶◀
05.多吃健脾暖胃的食物
可以把健脾暖胃的食物做成各种各样的美味菜，也可以熬成粥或者煲汤。
新妈妈刚产子后，身子一般都很虚弱，在产后适当进补是有必要的，但并不是大补特补，所以需要精心准备月子餐。月子餐不仅要帮助妈妈帮助伤口愈合，体力、气血恢复，还要兼顾宝宝奶水足够，容易消化不能腹泻等方面，所以，月子餐一定要科学配制哦！
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/34830.html