我国国家领导人寿命之高，有目共睹，不仅仅依靠良好的医疗，关键是日常的保健，饮食又是重中之重。孙思邈说“安身之本，必资于食”。可知饮食之重要。
瘦身配餐原则
1、注意：晚睡前一杯水，早上睡醒一杯水(180毫升)。
2、吃饭注意原则，一天摄入要25-30种食物，多种类，一次少吃为原则。
3、平衡膳食是一个宝塔状。水、谷物、薯类是第一层，水果、蔬菜是第二层，蛋、肉是第三层，奶、豆制品为第四层，油盐调味品为第五层。
4、晚餐少吃，早餐必须吃，午餐吃饱。睡前三到四小时不进餐。
5、盐每天6克以下，如家族血压高日摄入3克。
6、常用的食用油，多用橄榄油、茶油、花生油，含有不饱和脂肪酸，对心血管有益处。
强烈推荐橄榄油。每周可以一两次动物油，如猪油，椰子油（虽然是植物油，但是含有饱和脂肪酸，当动物油用）
7、两餐之间加水果和坚果，如早上10点，下午3点左右，一次一个苹果的量即可，不要太多。
8、配餐时，注意牛肉、鱼肉、鸡肉配比。就是四条腿的、两条腿的、没有腿的动物肉类搭配，营养合理。建议每周吃鱼三四次即可。
9、不要相信吃某一种东西好，就拼命吃，要均衡、全面，才是健康之道。防止病从口入。
10、吃饭要慢，每口饭菜咀嚼30下，唾液参与消化.即有利健康，也利于减肥。
11、烹饪方式，以煲，煮，蒸，凉拌或开水焯一下拌为好，尽量少炒菜。
12、吃饭注意顺序，先吃青菜，接着肉类，最后主食。
配餐示范
早上：
1、豆浆一杯
2、鸡蛋一个
3、青菜（红萝卜、菜椒、圆葱、油麦菜，辣椒等选一两种，开水一焯，拌一下即可。脾胃好的可选择辣椒，圆葱切丝凉拌即可）
4、主食，馒头或玉米煎饼，或燕麦、糙米饭、薏米饭、荞麦饼等，或用蒸山药、地瓜当主食也是不错的选择。
中午：
1、主食（白米饭、糙米饭、馒头、煎饼等，选择一种吃一到二两）
2、蔬菜，炖砂锅（选用新鲜蔬菜五六种，加点香菇、黑木耳，绿叶的要后下，)尽量不炒。
3、肉（禽类，如鸡肉、鸭肉。或红肉，牛羊，猪肉，鱼肉，选择一到两种，每次少吃一点）
晚上：
1水果沙拉。牛奶或酸奶都可。
2蔬菜一种，可以油炒或拌。
3鱼（清蒸或做汆成丸子少许均可，如中午吃了就不要吃了，一周三到四次就可以，或今天吃鱼明天吃虾）
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/34821.html