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中国高尔夫专项体能
提升你的球技与运动表现
下蹲是人类最基本的运动能力，也是最常见的生活方式之一，为什么有些人蹲不下，即使脚跟可以着地，而身体却会失去平衡向后倒地？
思考
遇到这种问题
聪明的你是怎么解决的呢？
拉伸？
激活？
纠正动作模式？
这些方法都可以解决下蹲受限问题……
最牛X的体能教练也许不用触碰你，只通过语言引导就可以快速解决困扰你很久的问题，这就是动作训练的核心价值。
蹲不下其实需要细分和整体评估，技术层面太多，需要专业的教练一一去解决，现在为朋友们分享一个简单的动作即可解决下蹲受限问题，改善你身体后链的肌张力。
动作看似很简单，但动作后面设计的思路才是教练知识能力的价值体现。
动作功效：
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提高髋屈、足背屈的能力和下肢关节联动
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在提高主动髋屈能力前提下，髋伸的能力也逐渐增强，也会提升下肢爆发力（对球员特别重要的能力）
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矫正下肢力线
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弹性抗阻训练是通过神经肌肉的反射，提高正确控制动作的能力
1、手扶外物蹲下
保持背部挺直，双脚并拢紧贴地面，臀部尽量坐在腿上，膝关节屈曲，来控制动作前后移动的平稳性。
2、伸髋屈踝联动
依然保持背部挺直，伸髋臀部向前移动至臀肌收紧，膝盖轻触地面，大腿与小腿依然靠在一起，踝关节屈曲至自己最大幅度。
3、屈髋伸踝还原
4、弹性抗阻进阶
在肚脐以下放置（髂前棘连线）合适弹性的弹力绳，后侧抗阻，弹性由小至大，速度由慢到快慢慢进阶。
膝关节不适的朋友不用深蹲也可以有翘臀哦
是不是很简单
朋友们快快练起来吧
建议每组15~20次，做3~4组
效果评价
每项运动都需要效果评价，始于评测终于评测，这样才能看到自己的进步，动作训练也是。
训练前你有可能蹲不下或者站立直腿体前屈触碰不到脚尖，做完这个动作训练后你看看有何变化。
如果对你有帮助的话请留言和分享
技术支持 JM | 责编 Sam
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