重阳节敬老：送您一份超实用的养生指南

农历九月初九，重阳节，又称重九节、晒秋节、“踏秋”。

因 “九九”与“久久”同音，九在数字中又是最大数，有长久长寿的含意，所以古人认为，重阳节是个值得庆贺的吉利日子。

重阳与除夕、清明、中元并称中国传统四大祭祖节日。

在中华传统观念中，双九（久）还是生命长久、健康长寿的寓意，所以后来重阳节被立为老人节。

重阳节传承至今，又添加了敬老的内涵。登高赏秋与感恩敬老是当今重阳节日活动的两大重要主题。

关于感恩敬老，小编精心准备了一份养生指南，送给天下的老年人，祝健康长寿~

一、血管好

1、目标：血压、血糖、血脂达标

人的血管好比穿梭往来、川流不息的交通线路，为全身各处输送生命所需的营养物质，再把身体代谢的废物排出体外。

一旦血管发生老化，衰老就开始了。血管老化表现为硬化、堵塞，发生在任何一个部位，都会出现相应的功能障碍。

所以，若要在年老时仍能保持全身健康，首先要保证生命通道——血管的弹性和畅通。

要保证血管健康，关键要远离“三高”：高血压、高血脂、高血糖。

具体来说，应达到以下目标值：

• 血压＜130／80毫米汞柱

• 总胆固醇＜6.2毫摩尔／升

• 空腹血糖＜6.1毫摩尔／升

2、保持血管健康的方法：

人到老年，要保持这样的状态，须从中青年做起。具体包括：

• 生活习惯：作息规律，坚持运动，不吸烟，不酗酒

• 饮食习惯：保持节制、清淡、低盐的饮食习惯，多吃蔬菜、水果

• 坚持运动

• 保持心态平和

• 定期体检，发现问题及时纠正

二、不糊涂

1、目标：记性好，生活能自理

人们常说“老糊涂”，似乎人年纪一大，脑子就变得不灵光了。

其实，只要年轻时保养得当，老年人同样可以思路清晰。

具体目标是：即便记忆力下降，但生活能自理。

一般来说，随着年纪增大，脑细胞网络数量会逐渐减少，记忆力、思维能力会下降。

但若在中青年时期能积极努力地增加脑储备，到老了就能延缓记忆力的衰退。

2、延缓记忆力衰退方法

要增加脑储备，关键在于平时多学习、多动脑，坚持每天读书看报。

年过65岁，每天至少花30分钟听音乐、唱歌、下棋。

三、眼不花

1、目标：远视0.8，近视1尺

俗话说“花不花，四十八”，意思是说人五十岁左右眼睛就开始花了。

老花眼迟早要来，不过，平时多注意保养，不但能避免眼花过早发生，还能预防白内障、眼底病变等老年病。

健康的老人，远视仍能保持0.8以上，把报纸放在1尺远仍能看清上面的字。

2、延缓眼睛老花的方法

1. 中青年就要预防各种代谢性疾病，如高血压、糖尿病等；

2. 屈光不正的患者尽早佩戴合适的眼镜；

3. 减少紫外线照射，在雪地、强光下要戴墨镜；

4. 避免用眼过劳。

四、耳不聋

1、目标：面对面能听见谈话

人老了耳朵背，说话容易打岔。

其实，耳聋不单单是听力的问题，时间长了会影响老人的社交，让人陷入孤独的境地。

所以，要想做个健康老人，维护基本听力是必须的。

至少应保证能听到40~60分贝的声音，约等于面对面谈话的音量。

2、维护基本听力的方法

1. 平时应注意用耳卫生，包括远离噪声，声音大于70～80分贝时应戴上耳塞；

2. 少戴着耳机听音乐，特别是音量不能太大；

3. 保持良好的饮食结构，预防动脉硬化，也能延缓老年性耳聋的到来。

五、牙齿好

1、目标：至少保留18颗牙

牙齿是人体最坚硬的器官，但也经不起岁月的侵蚀。

到了70岁，牙齿会纷纷脱落，特别是平时受力最多、咬合最频繁的后牙，往往剩不下几颗。

一个健康老人，到老年至少应剩下18颗牙齿。

2、保持牙齿健康的方法

要达到这个目标，中青年阶段就要注意护牙：

1、保持牙齿清洁，每天正确、细致地刷牙，定期洗牙；

2、有了蛀牙，一定要及时修补；

3、积极预防和治疗全身疾病，因为骨质疏松、肾病、糖尿病、肝病等都会损害口腔健康。

六、有活力

1、目标：能爬楼梯、自己站起身，能提10千克重物，闭眼单腿站10秒

看到蹒跚而行的老人，你是否发誓自己到老了绝对不变成那样？

的确，活动能力下降，是衰老的主要表现，同时也是影响老年人生活质量的主因之一。

要做一个阳光有活力的老人，身体运动能力必须保持。

具体目标为：能自己走上楼梯，自己能从矮凳上站起来，单手能提10千克的重物，闭眼单腿站立超过10秒钟。

2、保持活力的方法

要年老时仍保持活力，应从中年就开始加强锻炼。

每周至少运动3次，每次1小时以上，并兼顾耐力、力量和协调性等多方面练习。

七、骨头硬

1、目标：维持正常骨密度

俗话说“人过四十，往地里长”，就是形象地比喻，随着年龄的增长，有些人会出现弯腰驼背、身高变矮的现象，这是骨质疏松的典型症状。

人在25～30岁，骨密度达到顶峰，此后就会逐渐下降。

等到老年，若不注意保养，骨质疏松会导致腰背痛、驼背和身高变矮，容易发生骨折。

因此，维持正常的骨密度是健康老人的必要条件。

2、维持正常骨密度的方法

要想老了还有一把硬骨头，年轻时就应多方入手：

1. 多喝牛奶，食物中补充钙和维生素D；

2. 保持足够的运动；

3. 每天晒太阳20分钟以上；

4. 必要时服用药物治疗。

参考资料：

[1]无. 重阳节养生健康身体棒,老得从容[J]. 健康必读:医保天地, 2013(10):27-27.

（提示：如有相关问题，请咨询专业的医生~）

作者：Yoyo

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