芭蕾的基本功是：地面素质训练练习，上练习和下练习。地面练习包括拉伸脚背、弯曲双脚、弯曲脚踝等。拉伸脚背运动的秘密：脚趾美在于脚背——脚背在脚踝和脚趾之间。脚趾伸展时，脚背会凸出成一个拱形的弧线，美丽的芭蕾脚背会有一个惊人的拱形弧线。
弯曲你的脚，坐在地板上，腿放在前面，膝盖伸直。如果小腿肌肉太紧，可以稍微往后靠，用手肘支撑背部。)弯曲双脚，脚趾向身体方向伸展。脚趾伸直，脚跟离地也没关系。
弯曲脚踝：向下弯曲脚踝，脚跟靠近地面，脚趾伸直。
脚趾延伸： Toe向下伸直，成为双脚弯曲弧度的延伸；越长越好，线越长越好。
地面素质练习还包括用：勾住脚背，用腿压胯，用背吸腿，侧身吸腿，俯卧后吸腿，腰部训练，仰卧踢腿，压腿，踢腿，趴下。
动手练习，包括搓澡练习、蹲姿练习和压腿练习，是塑造形体美的主要手段。
手脚训练，如挥动手臂和缠绕脚，以及步伐和脚趾训练。
初学者在学习芭蕾时要注意灵活性的练习。
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