波比跳每天都可以做，但是要想控制运动强度，可以每天做30次波比跳，达到运动的效果。你可以一次跳五个Bobby，分成六组，休息30秒，或者一次跳十个，休息30秒，分三组完成。
波比跳是一项高强度的全身运动，训练全身70%以上的肌肉。如果每天长时间的练习，每个人的肌肉都不会得到足够的休息和恢复，反而会增加身体的负担。而且，波比的动作可能因为肌肉疲劳而不正确，可能会对身体造成伤害。所以最好的方法就是隔天锻炼，效果最大。
跳博比是一种有氧运动。标准的波比跳可以锻炼核心、胸部、三头肌、肩膀、背部、大腿的肌肉和收缩，可以激活全身的肌肉。Bobby jump被认为是最高效、最好的健身项目之一，经常被列为燃烧脂肪、减肥的运动课程之一。
标准波比跳，包括深蹲、俯卧撑、蹲跳、腿弯和腹部等。
可以双脚肩并肩站立，弯腰下蹲，双手肩并肩向后跳，伸直双腿。做一个俯卧撑；迅速收回双腿至腹部，起身跳跃，双手轻拍头部；之后，他迅速弯下腰蹲下，没有站着，尽力跳得高。
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