怎样预防老年痴呆(怎样预防老年痴呆最有效的方法)

老年痴呆症学名叫阿尔茨海默病（AD）怎样预防老年痴呆，是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征，病因迄今未明。65岁以前发病者，称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年性痴呆。由于发病因素涉及很多方面，目前没有特效治疗药物，也绝不能单纯的药物治疗。临床细致科学的护理对患者行为矫正、记忆恢复有着至关重要的作用。对长期卧床者，要注意大小便，定时翻身擦背，防止压疮发生。对兴奋不安患者，应有家属陪护，以免发生意外。注意患者的饮食起居，不能进食或进食困难者给予协助或鼻饲。加强对患者的生活能力及记忆力的训练。

防止老年痴呆症的方法是什么呢？

全世界大约有5千万人罹患痴呆症，预计到2050年，痴呆症患者人数将增加2倍。

患上老年痴呆后，患者的生活不能自理，生活质量下降；那我们如何预防老年痴呆症呢？

1.适量运动

进行适量运动，以降低认知衰退的风险。

2.戒烟

除其他健康益处外，戒烟还能降低认知衰退和痴呆症风险。

3.营养摄入

向认知正常和轻度认知障碍的成年人推荐地中海式饮食，地中海式饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，提倡简单的食物加工，减少甜食的食用量，提倡用橄榄油代替动物油，加上适量的红酒和大蒜，是一种利于健康的饮食方式。

4.戒酒

应向认知正常和轻度认知障碍的成人提供减少或停止有害饮酒的措施。

5.多参加社交活动

参与社交活动与身心健康相关，因此鼓励在不同生活阶段都应融入社会。

如何预防老年痴呆，老年痴呆的早期症状有哪些？

阿尔茨海默氏病（AD）和相关痴呆症（ADRD）是一种起病隐匿的神经系统退行性疾病, 患者认知功能会逐渐恶化，进而丧失独立生活的能力，严重干扰着人们的生活质量。截至2019年，中国有1000多万阿尔茨海默患者，每3s就会新增一名，是患者数量最多的国家，预计2050年，中国将有2800万患者。

AD逐渐成为中国人的第5大死因，但目前仍缺乏有效的药物来治疗和预防。不过越来越多的证据表明，地中海饮食（一种强调富含类黄酮的水果和蔬菜的饮食模式）有可能降低认知能力下降和ADRD的风险，类黄酮化合物广泛存在于瓜果蔬菜中，常见来源有浆果、红酒，柑橘类水果，茶、黑巧克力，芹菜，洋葱、苹果以及大豆制品等。但之前相关的试验持续时间都较短，且对类黄酮摄入量评估不足，因而不能明确推断类黄酮摄入量与ADRD风险间的关系。为了更好地了解膳食中类黄酮摄入量在ADRD风险中的作用，来自美国塔夫茨大学的研究人员对ADRD风险与长期摄入膳食类黄酮总量及6种类黄酮化合物含量之间的关系展开了随访研究，发现长期在饮食中摄入较高的类黄酮能降低成年人患ADRD和AD风险。相关研究成果近日发表在营养学顶级杂志《American Journal of Clinical Nutrition》上。

://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa079研究人员对美国马萨诸塞州弗雷明汉市的2801名参与者进行平均19.7年的随访，参与者平均年龄约为59.1岁，女性占比为52％。研究人员对参与者定期进行食物频率法问卷调查（FFQ），记录过去12个月内食用食物的频率，并通过将每种食品的食用频率乘以指定部分的营养素含量得出食品成分的摄入量，从而计算各种类黄酮化合物（黄酮醇，黄酮，黄烷酮，黄烷-3-醇类，花青素，类黄酮聚合物）及其总摄入量。

参与者的类黄酮累积平均摄入量经诊断分析，随访期间，总共发生了193例ADRD事件，其中158例为AD。研究人员使用Cox比例风险回归模型评估了类黄酮总量和6种类别的类黄酮化合物摄入量与ADRD和AD的发生率之间的关系。结果表明，经过多变量和饮食调整后，相对于黄酮醇、花青素和类黄酮聚合物摄入量低的人（分别摄入6.4、4.0和60.4 mg/天），摄入量高的人（分别摄入14.2、16.4和179.3 mg/天）患ADRD的风险分别显著降低46%、76%和42%，黄酮醇和花青素的摄入量与AD患病风险间也呈现相似的关联性。

ADRD诊断与类黄酮化合物摄入量的相关性

AD诊断与类黄酮化合物摄入量的相关性除此之外，研究人员还发现，较高的总类黄酮摄入量与ADRD患病风险显著相关，与摄入量最低的人相比，总类黄酮摄入量最高的人患ADRD的风险能降低约40％。阿尔茨海默氏病和相关痴呆症的主要发病人群为65岁以上老人，随着我国人口老龄化逐渐严重，该病的发病率也逐年上升。因此，提前做好预防尤为重要，那么多多食用富含类黄酮的食物不失为一种很好的方式哟！

类黄酮又称生物类黄酮，为人类饮食中含量最丰富的一类多酚化合物，广泛存于水果、蔬菜、谷物、根茎、树皮、花卉、茶叶和红葡萄酒中。目前为止，已经确认有四千多种不同的类黄酮。所以你提问的“黄酮素”可进一步分为：黄酮醇类：最常见的类黄酮物质，如：槲皮素、芸香素。槲皮素广泛存在于蔬菜、水果中，以红洋葱的含量最高。黄酮类或黄碱素类：如木犀草素、芹菜素，分别含于甜椒和芹菜。黄烷酮类：主要见于柑橘类水果，如橙皮苷、柚皮苷。黄烷醇类：主要为儿茶素，绿茶中含量最丰，红茶的儿茶素含量约减少一半。原花青素类：葡萄、蓝莓、花生皮、茄子皮、松树皮等紫色食物、植物中都含有丰富的原花青素。异黄酮类：主要分布于豆类（特别是大豆，也就是黄豆）食品，目前已证明具有抗乳癌和骨质疏松的作用。