使用健身格斗绳，首先每个人都需要把格斗绳固定在一个稳定的物体或柱子上。然后握住绳头的两端。抱绳头有两种方法，要么面向自己，要么面向上。然后开始训练，训练的时候一般双脚分开站立，降低重心，挺直背部，收紧核心。
注意更快的频率和更大的幅度来完成动作。力量较小的女生如果觉得单手抱绳头太重，可以选择双手抱绳头进行训练。经过一段时间的练习，她的力量会逐渐提高，然后她会切换到每人拿一个绳头。
斗绳训练涉及美式球类、拳击、体能训练以及职业NBA、MLB和MMA训练。战斗绳直径一般为3-5厘米，重量按绳长约15公斤。
这种训练不仅可以使用肌肉力量，还可以使用核心肌群、稳定性、协调性和性、心肺适能、爆发力和耐力。需要非常强的调音和爆发力。在战绳训练中，通过抛绳和绳索的振动离心力将绳索拉成半圆形。同时，身体需要保持一定的稳定性来固定自己的姿势和位置。
经常的斗绳训练可以锻炼手臂和肩膀的肌肉，腰腹的肌肉也可以很好的锻炼。还能增强人的协调性和敏感性，轻松训练肌肉。
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