你也可以通过练习背哑铃和弯曲哑铃来划船。双脚微微分开站立，膝盖微微弯曲，背部挺直，收紧核心。臀部向前弯曲，与地面成45度角。将哑铃举在身前，保持身体稳定，背部挺直。强迫背部肌肉带动手臂短时间向腹部移动，收缩背部肌肉，然后控制速度慢慢恢复，感受背部的拉伸。
除了弯曲哑铃和划船，哑铃还可以在下面的练习中帮助你锻炼背部。
1.双腿微微分开站立，腰部挺直，核心收紧。将哑铃握在腿前，保持背部挺直，双腿伸直，臀部向前弯曲，停止直到上半身顶部几乎与地面平行，感受大腿后部的拉力，然后拉伸臀部，起身恢复。
2.先趴在倾斜的凳子上，倾斜角度约45度，腰、腹、大腿贴在凳子上。下肢固定手握的哑铃自然下垂。背部发力带动手臂向上举起哑铃，使大臂靠近身体向上移动一小段距离，使背部肌肉收缩，然后以受控的速度慢慢恢复，感受背部肌肉的拉伸。
3.仰卧在平凳上，用肩和头支撑身体，弯曲膝盖，臀部悬空踩在地上，收紧腹部，双手握住哑铃举至胸前，伸直手臂，肘部微微弯曲，保持身体稳定。慢慢把哑铃放回去，停在顶点，拉伸背部肌肉，然后举到胸前。
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