使用椭圆机，首先用双手轻轻握住仪器上方的扶手；双手双脚依次向前迈步；手脚运动达到相对协调的水平后，手的推力和张力逐渐增加。注意动作频率要逐渐加快，但不能太快，而且一定要在自己的控制范围内。
椭圆功能将手臂和腿部的动作有机结合，经常使用可以协调四肢，强身健体。长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，静下心来，提高运动能力。
但是，在使用椭圆机时，也要注意以下：
启动椭圆机前，双手紧紧握住手柄，避免摔倒，然后双脚踩在踏板上。然后向前推，移动踏板，摆动手臂，以配合脚下的运动。
请勿将椭圆机用作跑步机。运动时只有腿部发力，只有腿部带动手臂起到稳定作用，或者干脆不支撑扶手。使用椭圆机时，如果手脚不协调，身体越硬，上下肢对抗越激烈，动作不协调可能导致疲劳、肌肉拉伤甚至摔倒。所以手脚一定要协调，在脚底下发力时手臂需要相互协调。
避免无阻力踩踏板，避免利用惯性保持高速运动，这样一旦运动频率跟不上惯性，就容易发生运动损伤。
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