做个盘子来支撑你的屁股。做平板支撑时，如果臀部向上倾斜，腰部会塌陷，对腰椎的压力会更大，正确的姿势不应该塌陷。做平板支撑时，可以请专业人士指导，避免不规律的动作和对身体的不良影响。
平板支撑又称腹桥，是一种简单的肌肉训练，可以刺激全身多个肌肉群，但主要用于训练我们核心部位的大小肌肉群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、臀腿肌等。是俯卧撑起始位置等长收缩的静态核心训练动作，用自己的手臂或手掌支撑自己的重量。
板块支撑是一个静态的训练动作，既不是离心收缩，也不是向心收缩。平板支撑也是一个自重训练动作，所以在动作正确的前提下几乎没有受伤的可能。与传统训练相比，它能更有效、更全面地刺激深层肌肉。
如何趴在标准的平板支架上，肘部支撑在地面上；手臂在肩膀正下方，手臂垂直于地面；背部挺直，臀部向下，核心收紧；伸直双腿，双脚微微分开；脚垂直于地面，脚趾承担重量；保持自然呼吸。
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