蹲哑铃的标准动作是双手持哑铃于：将哑铃放在胸前，双手放入，压下肩胛骨放松，双脚与髋关节同宽，脚尖向前。蹲着的时候，膝盖和脚趾是同一个方向。每个人都应该保持大腿与地面平行。
也可以根据自己的柔韧性尽可能与地面保持平行，保持身体居中，挺胸抬头深呼吸。感觉髋关节后移，保持胸背部挺直，蹲下，身体微微前倾。
最后注意保持躯干稳定，用力向下推，中心在鞋底中间。伸展你的膝盖和臀部，直蹲以恢复你的起始位置。
动作中注意细节，每一个动作都要规范，这样动作才会更有效果。与脊柱水平面的夹角应始终至少为45度，背部应保持自然弧度，脊柱应保持中立，背部不应弯曲。
哑铃是举重的辅助器械，比杠铃小。一般来说，轻型哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅等。重哑铃重10、15、30公斤等。练习哑铃前选择合适的重量，用哑铃蹲下时选择自己的重量，否则很容易伤到自己。
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