仰卧，双肘交叉，双膝相触，是锻炼腹部。当你仰卧肘部和膝盖时，你应该先躺在瑜伽垫上。双腿弯曲，大小腿夹角约90度，双膝距离用拳头维持；双手抱头两侧，吸气，扩腹，抬头，离地。然后膝盖向上弯曲右腿，呼气时用对侧手臂寻找右膝盖。
然后换边，弯曲左腿，抬起来。呼气时，用相反的手臂寻找左膝。
初学者每天可以做三组，每组可以做8-16次。
每个人都想减肥。除了仰卧、交叉手肘、触摸膝盖，还可以做以下练习：
1.仰卧在垫子上，膝盖和腿平行于垫子弯曲；这里调整5-8次呼吸；呼气时，收紧肚脐，尽量靠近脊柱和腹部。
2.站直，左腿向后拉，屈膝，双手握拳，跑步，左腿抬起，向前跨步，双手同时摆动。左腿向前移动后，不要立即放下腿向后摆动。双腿用手臂摆动30次。然后换右腿。同样的30次，左右共60次。
3.双腿张开站立，肩膀分开，手掌并拢，向左伸展，垫起右脚趾，然后放下手臂，滑到右下角，同时放下右脚趾。在这个方向滑动手臂30次后，在另一个方向练习60次。
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