中国舞蹈有压腿、压肩、推脚背的基本功。它是中国古典舞和中国民间舞的总称。细分之前，是中专、大专艺术院校用来指代舞蹈课程的总称，多数时候是业余爱好者专门用来指代中国古典舞。
腿部按压。压腿是中国舞蹈中最基本的动作，包括压前腿、侧腿和后腿。压腿的主要目的是打开舞者的关节和韧带，纠正交叉。当你在压腿的时候，一定要严格按照要求去做，否则不会有效果。
按住你的肩膀。肩部压迫的目的是打开肩部的韧带。压肩时，需要伸直双手，防止放在手柄杆上，然后将双腿拉伸至齐肩，用腰部的力量向下压。
推脚背。中国舞蹈对脚的力量要求很高，所以需要蹬脚背。有些人天生脚背好，但对于那些天生脚背不好的人来说，需要通过后天的训练来移动脚背。具体方法是抬起脚跟，伸直脚趾，将脚趾推入墙内。
后腰。下腰也叫“下桥”。具体方法是双腿分开站立，肩膀宽，手臂向上，臀部向上，上身后仰，直到头朝下，手掌撑地，全身呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚尽量靠近。
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