练习柔韧性，可以单腿拉伸，单脚站在长凳上，伸直双腿。通过压下长凳的脚跟3秒来缩短腿部窝和臀肌，然后放松并向前弯曲躯干至膝盖10-15秒，回到起始位置，用另一条腿重复。随着身体弹性的提高，手臂可以将胸部拉向腿部。不要弯曲另一个膝盖。
侧躯干拉伸练习：坐在地上，左臂向右拉伸，右腰弯曲，左臂尽量向右拉伸，右臂尽量向左拉伸。保持，不要让躯干旋转。在另一边重复。为了不过度伸展，过度伸展的手臂可能会在肘部弯曲。
练习：站立或坐着，肘部弯曲成适当的角度，握紧拳头。右臂放在左臂上，左手抓住右手拇指，轻轻向下拉，使右臂横向旋转。伸展并保持。向后练习，在左肩重复。
胫骨拉伸练习：膝盖向下，右转，向下压，右手抓住右脚踝。骨盆向前移动。从另一个方向回来。
骨盆练习：靠着墙壁站立，前臂和肘部与墙壁齐平。倾斜骨盆，收紧臀肌和腹肌。将手和臀部向另一个方向推，将臀部推向墙壁，不要扭动臀部。然后切换到另一边继续。
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