跑步机不能赤脚跑。在跑步机上赤脚跑步对脚踝和膝关节的伤害非常大，所以不允许在跑步机上赤脚跑步。只能赤脚在机器上行走，锻炼时间增加1/3左右。但是，时间长了，脚底肯定会磨出老茧。
正确的锻炼方法是穿一双底部弹性好的运动鞋，比如慢跑鞋，这样可以减少跑步带来的腿部和脚部关节的震动。其次，跑步前要充分锻炼脚踝、膝盖和臀部，拉伸肌肉，避免运动时拉伤，放松紧张的肌肉。
使用跑步机时，还应注意以下：
跑步时，你应该保持正确的姿势。跑步是有氧运动，可以全身参加。跑步时，如果包括胸部和弓背，或者一直握着手柄，不仅不能运动，还会增加腰椎的压力，时间长了会造成腰肌劳损。
在跑步机上运动的时间和强度要根据运动的目的来决定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，慢跑一小时以上会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短或过长，但40分钟为宜。
循序渐进地使用跑步机。上跑步机后，要从慢走、慢跑等动态热身开始，逐渐增加运动量。这个过程通常需要10-15分钟。
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