旋转自行车是有氧运动。有氧运动是指任何运动时间长、强度中或小的有节奏的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要由体内氧化的脂肪或糖提供；全身大部分肌肉参与锻炼；运动强度在中低之间，持续时间为15-40分钟或更长。旋转自行车符合这些特征。
转体自行车的正确姿势是33，360微微前倾，伸直手臂收紧腹部，采用腹式呼吸法，双腿与自行车横梁平行或略向内扣，膝盖和臀部保持协调，保持身体左右摆动，注意骑行节奏。此外，蹬车姿势也很重要。
正确的蹬踏应该分为四个连续的动作：蹬、拉、举、推。先踩脚底，然后缩腿向后拉，再往上抬，最后往前推。只是360度踩踏板。这种有节奏的踩踏板可以节省能量，提高速度。
骑自行车有很多优点。在以腿为中心的运动中，可以充分锻炼臀部、腰部、背部和手臂的肌肉，同时增强每个人的心肺功能。旋转自行车对减肥也有好处。旋转自行车是周期性的有氧运动，平均45分钟可以燃烧500千卡。它被称为脂肪燃烧炸弹。
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