高考将至考生该如何调整心态？这份考前实用攻略，值得收藏！↓↓↓01为梦想而战！“让潜能充分爆发”面对即将到来的高考考生们最怕考不上理想的大学对此，“时代楷模”陈立群有话说戳视频，get解压妙招↓↓↓“面对高考，要心无旁骛，让潜能充分爆发”沉着冷静，坦然面对朝着目标不断努力你一定行02备战高考正念练习让考生静心紧张、焦虑、不知所措……高考临近不少考生出现这类情绪该咋办？不妨试试专家提到的正念练习正念练习坐着、躺着、站着都可以做重点是要先放松全身第二步，将注意力放到身体上感受双脚与地面接触的感受第三步，将注意力放到呼吸上觉察气息的进入和呼出然后将注意力放到呼吸感觉最明显的部位每次练习3~5分钟即可见效每天做20~45分钟效果更好除了正念观呼吸也可以正念观物体比如，准备一个飘雪花水晶球认真观察雪花一片片下落的过程也能锻炼静心专注坚持练习能够有效缓解紧张情绪提高专注度03如何有效管理压力？注意这三个方面！适度的压力可以激发人的潜能提升学习效率高考临近，如何有效管理压力？简单实用的减压方法，了解一下健康的生活方式有规律：日常饮食、作息、睡眠等要符合自然规律也符合考生一贯的生活规律需要注意的是高考前更要保证好睡眠熬夜会给心理和身体带来很多负面影响甚至影响考场发挥原生态：饮食和生活多做减法多吃一些应季应时的蔬菜水果考前可以吃些鱼、菠菜、香蕉等保持能量切忌暴饮暴食时间管理：在管理学上有一个“帕累托法则”也就是80/20原则（也叫最省力法则、不平衡原则等）用80%的精力去做20%最重要的事情适度的宣泄和倾诉学会宣泄和倾诉不让负面的情感淤积在心里也是日常重要的减压方法挑选适合自己的健康方法比如有人喜欢去卡拉OK唱歌有人泡个热水澡情绪就好了有人找朋友喝茶聊聊天才能舒服点还有些性格比较内向的人在家里关起门来偷偷哭一场也能缓解或将负面情绪通过笔头在纸上表达出来也是一个很好的释放放松疗法放松疗法是临床上非常普遍、好用的减压方法临床上有一些非常成熟的技术考生可以尝试以下三种方法↓↓↓01呼吸训练吸气时，想象把气吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起来，吸足以后中间停顿3秒钟，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来，这是1动。每次可以做15~20动，每天做2~3次。02音乐疗法通过特定频率的音乐，配合温热、磁疗等，激发大脑特定频率的脑电波，让人平静，感到舒适，达到治疗的效果。部分医院的心理门诊就有这样的设备。03运动疗法运动可以改变大脑的神经递质水平，增加内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌。户外活动能够放松身心，带来愉悦感，具有很好的减压效果。有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，对缓解压力很有帮助。来源：央视一套
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/253822.html
