一.基因因素
基因是导致失眠的因素之一。如果连续几个月经常失眠，在一定程度上是遗传性的。研究发现，这些基因与抑郁、焦虑也有一定的关系。
二.饮食因素
晚上吃哪些食物会影响人的睡眠呢？
1.巧克力：会使人兴奋。
2.鸡肉：不易消化。
3.碳酸饮料：造成胃肠功能紊乱，有的添加有咖啡因。
4.汉堡：热量高，容易刺激胃酸分泌。
5.酒类：有的觉得，喝酒容易让人醉，可以快速入眠，其实不然。
6.咖啡☕️：刺激神经系统、心脏和呼吸系统，长时间处于清醒状态。
7.干酪：含有大量的酪氨酸，刺激大脑神经。
8.人参茶：虽可补元气，但一些人喝了之后会出现血压升高和失眠。
晚餐注意事项：
1.不吃引起腹胀的食物：大豆、土豆、红薯、南瓜、香蕉。
2.不吃辛辣食物
3.不吃油腻食物
哪些食物有助于睡眠呢？大枣、百合、小米、浮小麦、核桃、葵花籽。
三.运动因素
1.降低运动强度：散步、瑜伽
2.运动后洗个热水澡
3.运动后吃点东西：牛奶、饼干
4.运动后放松全身肌肉
5.运动结束时间距离睡眠时间至少间隔2小时以上
四.环境因素
1.房间里合适的颜色：暖色、蓝色
2.光线暗淡
3.合适温度：被窝温度维持32℃
4.减少噪音干扰
5.室内适当通风
五.生活习惯
避免一些不良习惯：
1.躺着看书
2.熬夜
3.想太多工作上的事情
4.睡觉前看刺激的节目
5.躺在床上玩手机
6.睡前喝太多水
7.不良的入睡习惯：不良睡姿、女性不卸妆
此外，睡前用热水泡脚，会使人全身感到放松舒适，有助于睡眠。
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