中国舞蹈要做空翻，先靠墙练习倒立，然后离开墙练习空翻。首先，蹲下，弯曲双腿，用力蹬地。在踩在地上的一瞬间，双手迅速支撑着地面。翻身时，平躺，然后按照前面的方法。时间长了不要躺下。练习空翻是手、眼、脚的配合。
空翻有很多种，比如侧翻、空翻、单手空翻、前空翻、后空翻。翻跟头时注意保护自己。
学翻筋斗很容易。首先，多做俯卧撑，让手臂强壮。倒立和空翻都差不多，所以练习的时候要选择安全的地方。你可以通过翻筋斗来倒立。首先，你应该正确判断你的身体和墙壁之间的距离。当你支撑地面时，一只脚离开地面，另一只脚轻轻推地面，腰部将整个身体推向墙壁。刚开始用不了多久。慢慢来。
空翻是中国舞蹈的一项基本功。如果你想学翻筋斗，你应该多练习背。腰部又称“桥下”，是锻炼人的柔韧性的一种运动。
正确的下腰方法是双腿分开站立，肩膀宽，双臂向上，臀部伸直，身体向后仰，直到头朝下，手掌撑在地上，全身呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚尽量靠近。
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