细腰瑜伽体式包括站立前屈、三角侧伸、斜板式等。站立向前弯曲时，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直到双手碰到脚跟，前臂紧贴小腿，额头紧贴小腿，臀部抬高。尽量让腹部紧贴大腿，保持呼吸5-8次。
三角形扩展类型：
站立姿势，双脚分开，双腿伸直，双臂张开，身体呈“大”字形，右脚向外转90度，肩膀向右弯曲，直到右手碰到脚踝和小腿，左臂伸直指向天花板，眼睛盯着左指尖，保持呼吸时间5- 8次，然后在另一侧重复动作。
斜板：
俯卧，双手放在胸前两侧，呼气，双手蹬地，进入斜板，脚跟向远处直推，收腹；保持双手伸直，胸部向前，肩膀向后，身体成一条直线，眼睛向前看，保持呼吸5-8次，恢复俯卧位。
:型。
手杖，跪着，脚跟紧贴臀部，依次抬腿，双腿与地面平行；吸气，双臂水平抬起，身体保持稳定，双腿慢慢伸直，背部保持直立，保持呼吸5-8次，恢复。
蝗虫：型。
俯卧，双手放在身体两侧，呼气，抬起双腿，挺胸，面向手掌，手臂向后伸直；大腿收紧抬高，脚趾向远处延伸；保持呼吸5-8次，恢复俯卧位。
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