蝶泳不能举臂是因为肩膀不灵活，或者手脚不合拍。蝶泳是对柔韧性要求最高的泳姿，肩部缺乏柔韧性会导致蝶泳时手臂没有水。蝶泳主要依靠腰带打水，而不是单纯依靠腿或脚的力量。如果手脚配合不好，腿会在水下拖动，手臂不会抬起。
初学者可以学习以下基本技能：
身体屈曲是最适合出发的动作，能让游泳者在开始时保持良好的连续划水。当头部和手臂进入水中时，头部在手臂之间下降。当胸部向前下压时，跗骨和大腿后部一起将水向上推。保持身体流线型，保持良好的气势，在水平面下平稳向前滑行。
之后，手臂适度翻转，几乎伸直并与水平面平行。手臂比肩膀略宽，手向外翻约45度。第一次踢倒后，腿要停一会儿，让身体继续保持向前“跑”的姿势，下一次划水开始时双手会压水。
划水时，双手侧转，上臂从肩到肘保持一定高度，与水面平行。注意上臂的姿势很重要。当手臂向外分开时，躯干压住水，同时保持身体向前的力量。这时每个人的头都要往下压，手和前臂要高于肩和头，胸部要向前推。
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