能坚持完成目标的人，没有一个没有坚强的决心和毅力。

在通往目标的道路上，意志力起着几乎至关重要的作用。

如果你经常对自己原本想坚持的事情感到懈怠和懒惰，你需要知道如何让自己更有决心去完成事情。

幸运的是，意志力可以用一种有知识、有系统的方式总结出来，变得简单易行。

以下十二个技巧可以帮助你更好地发挥意志力，让你坚定地让自己朝着既定的目标前进，克服困难，直到实现。

技巧一，想清楚目标对你的重要意义

原则：

人的行为总是为了某种特定的目的，我们对目标的渴望决定了意志力的努力。

能把目标和自己的需求统一起来的人，更能控制自己的情绪和感受。所以，如果你想明智地运用意志力来帮助我们，关键是要知道自己的目标。

建议：

问自己以下问题：

1.你为什么设定这个目标？

2.这个目标符合你的需求吗？

3.即使没有达到这个目标，又有什么关系呢？

4.这个目标在现阶段对你来说重要吗？

如果目标对我们意义重大，我们会更有动力去行动；否则对我们来说就是可有可无的事情。试着找出这个目标对你意味着什么。

如果你能把一些人生意义和自己的目标联系起来，那么这个目标就可以成为你每天都要做的需求点之一。

同时，我们的大脑一次只能专注于一个目标，所以当你开始行动时，试着为专注于这个目标建立条件。

技巧二，做任何决定，都会削弱我们的意志力

原则：

做决定会用到我们的大脑能量，用的能量越多，血糖水平就会越低。当我们下降到一定程度的时候，下次抵制诱惑、克制思维、克制冲动的意志力就会减弱。

所以，当我们厌倦了做决定的时候，我们往往会回避或者推迟选择，或者选择阻力最小的方法，甚至干脆什么都不管。如果那天我们做了太多的决定，你就很难坚持你的目标。

建议：

审视自己每天做的决定最多的是什么，然后尽量减少那些不必要的决定；在做任何事情之前，尽量减少自己的选择，让大脑保存足够的能量来应对自己执着的目标。

技巧三，每一次抵制诱惑，都会耗费一定的意志力。

原则：

和第二招一样，当诱惑出现的时候，如果我们想专注于当前的目标，就需要花意志力去抵抗这些诱惑。而每一次对抗都会削弱我们的意志力。

我们的大脑有一套生存程序，喜欢做能力最小的事情，希望享受最大化。抵制诱惑是一种“反生存程序”的方法。

建议：

所以，当你开始你的目标时，一定要远离那些杂念和诱惑。如果你看不见，听不见，摸不着，感受不到那些诱惑和杂念，它们就不会对你的目标构成威胁。

比如看书的时候，把手机放在你够不到的地方；待在与外界隔绝的房间里，不要让家人看电视。

技巧四，任何情绪上或身体上的压力，都会削弱你的意志力

原则：

干扰因素分为外因和外因。外界因素指手机、电视、游戏、噪音、闲聊。内在因素指的是你目前的心情和精神状态。

在紧张和压力下，我们无法明智地使用我们的意志力，而一切可以放松我们的身体，让我们的精神感觉更好的东西都可以帮助我们更好地使用我们的意志力。

建议：

请注意保持身体舒适，精神愉悦。你可以通过呼吸冥想来降低血液中的应激激素水平。

同时要有充足的睡眠，均衡的饮食，良好的工作环境，这样才能有足够的精力去抵抗周围的诱惑或分心因素。

技巧五，利用潜意识的力量

原则：

我们可以通过我们所有的感官来描述我们对目标的感受，这会让我们的意志力更强，让它更快更有效地发挥作用。

当你把目标和所有的感官联系起来的时候，大脑的右半球就会被激活，然后你的目标就会不自觉地被大脑储存起来，从而在执行的过程中不自觉地激发更多的动力，节省更多的意志力。

建议：

反复憧憬自己的目标，想象自己到达目的地后的具体情况，在脑海中描绘胜利后的形象；想象一下胜利后的感觉。看你站在“成功之巅”会用什么态度来表达内心的激动。

你使用的感官越多，你对未来的想象就越具体，你就越容易行动。

技巧六：运用“事件——时间——方法——计划”这个方式行动

原则：

能够有意识地控制自己行为的人更容易实现个人目标。

也就是说，如果你清楚地知道下一步该做什么，你会比那些对该做什么一无所知的人更容易达成目标。

也是读书。如果前者清楚地知道今天要读多少页，读到什么程度，怎么读，那么他就能比后者更好地完成他想做的事情。

建议：

所以，当你开始为自己的目标奋斗的时候，给自己列一个“事件——时间3354方法3354计划”的详细清单，把目标拆分成子目标，把自己做的事情细分成不同的步骤。

1、事件——你打算怎么办？

2.时间3354。你什么时候安排这件事做？

3.方法3354有哪些比较好的完成方法？

4.计划——这些方法有没有相应的行动计划？

提前考虑你可能会遇到什么障碍，为了达到这个目标需要采取什么对策。通过使用这些方法，你的行动会变得更加顺畅，你就不容易专注了。

同时，每天检查目标的进度，看看当天你为目标做了什么。这样的反思可以让你更好的专注于自己的目标。

技巧七，懂得针对性地奖励自己

原则：

通过一些小的、有针对性的自我奖励，我们可以更容易战胜自己，在成功的道路上坚持更久。

每完成一个目标的小任务，给自己一个小奖励，每完成一个阶段，给自己一个更大的奖励，这样我们就可以在大脑中构建一个“奖励模式”，激活奖励系统。

建议：

你可以将那些让你感到紧张和疲惫的日常活动与愉快的奖励计划结合起来。比如你完成了今天的阅读任务，可以玩几个游戏放松一下。

有三种类型的奖励：

1.及时奖励自己，完成一个小阶段马上奖励自己；

2.没有具体规则的自我满足。完成小任务后，想干嘛就干嘛；

3.适当的自我满足，给自己一个符合行动的奖励项目。

通过这些奖励，我们每一次的坚持，都会带来更多的动力。

技巧八，使用“10分钟小窍门”去对抗诱惑

原则：

当你动心的时候，让自己等待10分钟，可以缓冲你满足需求的迫切欲望。

神经科学家发现，即使在10分钟的短暂等待时间里，我们大脑中“及时行乐”的反应也足以发生变化，从而影响我们的选择。

建议：

所以，当及时行乐的诱惑出现在你眼前时，只要延迟10分钟，你的大脑就会延迟它，作为未来的奖励。当你在一个困难的任务面前想要退缩或者放弃的时候，让自己再坚持10分钟。

当诱人的想法出现时，你可以设置10分钟的计时器。10分钟后，如果你还想满足那个需求或者放弃这个困难的任务，再做一次。

技巧九，反复练习让自己的坚持变成习惯

原则：

人的日常行为90%都是在无意识的重复中日复一日的进行，这些行为不会占用我们太多的注意力。因为它们是一种“自动化”的行为。

如果能把自己想做的事情变成习惯性的自动行为，那么我们就更容易坚持下去，也不需要为之做出自控动作。

建议：

从一个新行为开始，最少需要21天，最多需要6到9个月的反复练习，才能形成一个自动的行为。比如我们在开车的时候，如何控制油门和刹车已经成为了我们的本能反应。

为了自动执行新的行为，我们必须定期重复练习。选择合适的环境，确保每天练习一次或几次。

技巧十，学会如何强化你的“自我效能”

原则：

我相信我有能力解决和处理问题。这个信念就是“自我效能”。

一个自我效能感强的人，无论做什么事情，都会充满力量和能量，遇到问题都会克服一切困难，不畏挑战。自我效能感低的人不能确定自己能执行自己的愿望和计划，他们会发现实现目标非常困难。

建议：

不断告诉自己，你一定能解决问题。最好是通过某种方式来积累和提高自己的自我效能感。比如通过解决一些小问题，获得成就感，从而提高自我效能感。

当你相信自己有能力解决这方面的问题，以后再遇到类似的问题，你也会相信自己能对它有更好的掌控。

技巧十一，懂得处理脑海中的干扰

原理：

更容易应对外界干扰。只要隔离干扰源，就能“洗耳恭听”。但更难处理的是内心的干扰，因为我们每个人都可能遇到“蔡甘尼克效应”。

蔡甘尼克效应(Cai Ganike effect)是指我们会一直想着未完成的任务和未实现的目标，而当一项任务完全完成后，我们对它的想法就会在脑海中停止。

建议：

当你在为目标努力的时候，突然脑子里想到了什么，导致你分心，产生了蔡甘尼克现象。为了让你保持注意力集中，我们可以先把分散注意力的事情以列表的形式写下来。

然后把这些事情整理好，提醒自己：等手头的工作做完了，再开始处理这些分散注意力的任务。

这样可以有效减少内部干扰对我们的影响。

技巧十二，找到让你提升意志力的环境

原则：

我们生活的环境也会影响我们的意志力。因为我们大脑中的镜像神经元会对我们人类同胞的所有行为和周围人的所有情绪做出反应。

当你处在一个周围人都很努力的环境中，你也会做类似的事情。当你周围的人都是懒惰和拖延者时，你也会受到他们的影响。

建议：

要加强意志力，你最好选择和与你有共同目标或一致行为模式的人呆在一起，或者选择那些能起到榜样作用的人作为自己努力的参照对象。

关注身边的人，看看谁能支持你，谁会阻碍你，谁会相信你，谁会怀疑你。

找到一个适合你努力的环境，会让你更容易坚持自己的目标。

记住，有意识的注意力控制是我们成功的关键。