原题标：如何预防骨质疏松（如何预防骨质疏松的发生）骨质疏松是由多种原因引起的一组骨病，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。一般来说，从四十岁开始，人体内的骨量就开始下降，所以35岁开始就是最佳的预防年龄。那到底该如何预防骨质疏松呢？下面就由小编为您介绍。1.保持钙量充足人体大部分的钙质都集中在骨头上，一提到预
原题标：如何预防骨质疏松（如何预防骨质疏松的发生）
骨质疏松是由多种原因引起的一组骨病，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。一般来说，从四十岁开始，人体内的骨量就开始下降，所以35岁开始就是最佳的预防年龄。那到底该如何预防骨质疏松呢？下面就由小编为您介绍。
1.保持钙量充足
人体大部分的钙质都集中在骨头上，一提到预防骨质疏松就少不了补钙。一般建议从食物中摄入钙质，最好的钙源是奶及奶制品。成年人每天摄入800mg的钙，建议每天喝300g左右的奶，让每日所需的钙得到保障。还有菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等绿色蔬菜也是钙的良好来源。
2.补充充足的维生素D
众所周知，钙+维生素D是黄金搭档，维生素D可以促进钙的吸收，如果人体缺乏维生素D，人吃那么多富含钙的食物也于事无补。食物中含有维生素D的含量比较少，大家可以通过晒太阳来合成维生素D，选择在太阳没有那么热烈的时候，晒10-20分钟。
维生素D与钙如果通过晒太阳、食物等方式无法补充充足的，可以在医生的引导下，购买膳食补充剂，切忌不要过量补充。
3.坚持运动
坚持运动有助于维持骨健康，大家可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。
4.养成良好生活习惯
饮食中少放盐，摄盐过多不仅增加高血压的风险，也容易引起骨质疏松。因为钠离子代谢排出体外时也会带走一部分钙离子。摄入盐分过多，尿液中排除的钙也会大大增加，导致骨骼的钙量下降，容易引起骨质疏松；少喝含有过多含咖啡因的饮料，避免盲目的减肥，保持适当的体重。
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