仰泳臂泳可以分为几个阶段：入水、持水、划推、出水和空转。入水时，手臂伸直，手肘不要弯曲。入水时，小指向下，拇指向上，手掌侧身向后。与前臂成150-160度角。
握水时，手向后、向下、向外移动。水从指尖流到第一掌骨底部，再通过前臂向外旋转，手掌朝向由向外、向下、向后变化为向后、向上、向外。
划水推水的动作是推动身体前进的主要动力。整个动作从屈臂抱水开始，以肩为中心，一直拉到腿的下侧。划船包括两个阶段：拉和推。拉水是在手臂前面有水的基础上进行的。开始时，前臂向内旋转，手掌向上移动，肘部下降，增加了屈肘的程度。手掌和小指需要垂直于向前的方向。
将手臂的水推过肩侧，然后肘关节和手臂应该逐渐靠近身体，将水推到脚上。
手型有很多种：第一，手背先出来；第二，拇指先出来；第三，小指先出来。这三种手型各有优缺点，最后一种相对更好。
最后，在移动手臂时，手应该从大腿外侧垂直于水面移动到肩膀前方。当手臂移动到肩膀时，手掌应该向内旋转，这样手掌就会向外旋转。
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