每天食用黑芝麻应在10克左右，如果想过多的食用最好不要超过20克。黑芝麻是一种很好的保健品，恰当的食用黑芝麻可以发生润肠通便，滋润皮肤等功用。但是如果过多的食用黑芝麻，可能会导致肠胃不适，还会引发头发油腻等一系列症状。
每天吃10到20克黑芝麻。
吃黑芝麻可以吸收黑芝麻中的蛋白质、维生素、钙等一系列营养物质。适量的黑芝麻可以缓解便秘，滋润皮肤。每天吃一把黑芝麻，量在10 ~ 20克左右，可以增强发质，对血管健康非常有益。黑芝麻可以增强免疫力，孩子吃黑芝麻也可以起到补钙的作用。
但是，过量食用黑芝麻不仅对发质有益，还可能引起脱发和头发油腻的症状。黑芝麻是护发产品，不建议皮肤不好的人使用，会导致皮肤脱落。因为黑芝麻的外壳比较硬，过量食用会导致肠胃不适和便秘。不建议空吃黑芝麻，最好在早餐后吃。
黑芝麻最好炒后吃，利于消化。炒芝麻的时候最好慢炒，不要炒。不建议吃炒芝麻，因为炒芝麻会产生致癌物质。芝麻中的营养物质也会被破坏，不仅味道不好，而且对身体的伤害也很大。
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