呼啦圈越重，效果越好。呼啦圈太重可能会拉伤每个人的肌肉。呼啦圈旋转时，会撞击腹部和背部的内脏。呼啦圈太重会有比较大的冲击力，可能会伤害身体。所以一定要选择力度适中的呼啦圈。
呼啦圈又称健身圈，因其轻巧、美观、练习面积小，成为老少皆宜的运动项目。熟练的人可以更好地锻炼和发展腰腹部肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉，可以有效提高腰、髋、膝关节的柔韧性和灵活性。呼啦圈不仅可以用作普通玩具，还可以用于比赛和杂技。现在它通常被用作减肥用具。
呼啦圈由塑料或橡胶制成，大小和重量没有严格规定。练习者可以根据自己的需要选择，也可以用艺术体操圈代替。
很多人认为呼啦圈越重越好，转的时间越长越好。这些都是错的。过度运动容易造成肌肉劳损或扭伤；运动时间过长也会让大家的身体过于疲劳。
转呼啦圈的时候，还要注意以下事项。
虽然这项运动有它的优点，但它并不适合所有人。专家提醒，儿童和老人要特别注意，最好不要做这样的运动。孩子身体发育不完全，老人身体器官老化，不适合他们。成年人是最适合锻炼的群体。
转呼啦圈的时候，最好坚持至少半个小时。呼啦圈摇晃是全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只能延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，从而消耗体内储存的脂肪和过多的热量。
转呼啦圈时不要吃太多或空肚子。饭前饭后一小时内不要转呼啦圈。
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