大家好，小美为大家解答以上问题。很多人还不知道马这个字的正确做法和怎么做。现在让我们来看看！答案：1。双腿伸直坐在地上。
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回答：
1.双腿伸直坐在地上，勾脚。用手托住脚向前，最后身体和腿无缝的贴合在一起。练习主腿韧带的打开。
2.坐在地上，一条腿在前，一条腿向后伸直，膝盖向下。保持上身挺直，胯部挺直。然后往后靠，“仰卧”。主要锻炼后腿的软打开。
3.直下竖叉也没关系。你可以找个人帮你，扶着你的腰，慢慢穿，或者只要手能触地就抱抱自己。
本文到此结束。希望对你有帮助。
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