大家好，小美为大家解答以上问题。运动后怎么吃有助于增肌减脂。很多人运动后还是不知道怎么吃。现在我们来看看。
大家好，小美为大家解答以上问题。运动后怎么吃有助于增肌减脂。很多人运动后还是不知道怎么吃。现在让我们来看看！
回答：
1.运动后，果汁可以帮助组织修复，恢复能量。运动后营养补充的策略是，在总热量规划中，合适的糖蛋白比例是“3 ~ 4倍糖：1倍蛋白质”。基于这个原理，以一顿500卡路里的饭为例。没有糕点的面包可以搭配500ml左右的牛奶或者无糖酸奶或者无糖豆浆。另外，炎热的夏天，如果运动后胃口不好，可以自己做果汁牛奶。例如，将250毫升果汁(含碳水化合物30克)与600毫升牛奶(含碳水化合物约35.2克，蛋白质17.7克)混合，总糖含量为65.2克，蛋白质含量为17.7克，因此，糖与蛋白质的比例为3.68。
2.运动后喝果汁牛奶的好处是果汁是甜的，可以快速补充能量。水果中的抗氧化剂也有助于减少自由基，比如蓝莓、葡萄、石榴、猕猴桃等果汁都是不错的选择。高强度运动后补充抗氧化物质，可减少过度炎症反应和氧化自由基，增加修复和能量补充。
3.运动后蛋白质的补充是最重要的关键。运动后，如果需要尽快增重，就要乘以0.25g以上的蛋白质。女生服用15g-20g左右，男生服用20g-25g左右。充足的蛋白质可以帮助我们提高新陈代谢，防止肌肉流失！
4.与减脂补充蛋白质不同，在肌肉塑形中，除了蛋白质，还要特别注意“碳水化合物”。如果你想增肌，你必须在运动后摄入足够的额外碳水化合物。碳水化合物需求与蛋白质的比例约为233，360 1比433，360 1。
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