减肥成功后，多久会反弹？
一个
减肥需要多长时间的问题，其实根据每个人的体质是不一样的，但总的来说，至少需要半年到一年的时间，才能保证体重不容易反弹。
首先，减肥成功后你需要保持之前的饮食和运动至少3-6个月。这个时间也因人而异，但总体不会差太多。如果不放心，保持半年到一年，或者至少三个月。
减肥成功后如何保持？
2
1.补充足够的水。
减肥成功后，要注意每天补充足够的水分，加快身体的新陈代谢。当身体缺水时，新陈代谢缓慢，容易使人发胖。一般每个人每天可以喝8杯水左右，来维持身体的需要。
2.计算食物的卡路里。
一般来说，发胖的原因是热量摄入高于消耗。知道食物的热量，计算并记录每天食物和热量的摄入量，不仅可以作为跟踪消费的依据，还可以在进食时进行自我控制或选择性摄入，还可以养成健康的饮食习惯。
3.买小包装的食物。
研究表明，如果我们购买大包装的食物，我们可以多吃44%。与那些小的，单包装的食物相比，大包装的食物会大大增加一次吃多份的机会。所以尽量选择小包装的食物。
4.饭前缓解饥饿感。
为了防止吃饭时暴饮暴食，你可以在饭前一小时左右吃点零食，比如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感，防止在一张大桌子上吃得太多。
减肥不反弹的秘诀
三
1.避免快速减肥。
快速减肥是每个女性的追求，但这种急于求成只会导致瘦身反弹的危机。只有健康减肥，才能永远保持苗条。
2.控制总热量摄入。
多吃不代表多摄入热量。有些食物不仅能增加饱腹感，还含有较低的热量，对减少热量摄入有很大帮助。新鲜水果和蔬菜是理想的减肥食品。
3.坚持均衡饮食。
坚持均衡饮食的原则，不仅是健康生活的关键，还有助于稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有益。
4.尽量少吃下午茶。
至于那些诱人的下午茶，为了你的健康，请你的家人配合，把你的主餐改成偶尔的主餐，一个月只吃一两次。
5.积极参加体育运动
让你的生活更活跃并不一定意味着你必须在健身房流汗。除了每天30分钟的有氧运动，还有很多方法可以帮助加快脂肪的燃烧。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/224144.html
